Programma di perdita di peso di Trainer ellittico

November 6

Programma di perdita di peso di Trainer ellittico

Ruolo di trainer ellittico nella perdita di peso è come un bruciatore di calorie. Per perdere peso, devono spendere più calorie attraverso il metabolismo e l'attività che si prende tramite cibi e bevande. Lavorando su di un addestratore ellittico è una forma di attività aerobica, che è il modo più efficace per bruciare calorie.

Nozioni di base

È necessario creare un deficit di 3.500 calorie attraverso dieta ed esercizio fisico per perdere 1 libbra di grasso. A seconda dell'intensità con cui si allena e il vostro peso, lavorando su una macchina ellittica può bruciare fino a 800 calorie all'ora. Più ellittiche sono dotate di tachimetri digitali che dirvi quanto velocemente si sta andando. Offrono anche livelli di resistenza regolabile digitalmente, così avete un modo per aumentare o diminuire l'intensità del vostro allenamento. Se si sta appena iniziando un regime di esercitazione, trovate un livello confortevole resistenza e velocità e di lavoro per un minimo di 20 minuti tre volte alla settimana, con almeno un giorno di riposo tra ogni allenamento. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello il tuo lavoro fino almeno due ore e 30 minuti di funzionamento fuori alla settimana, che ammonta a 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.

Intervalli di

Come si sono abituati ai tuoi allenamenti giornalieri sulla macchina ellittica, incorporare gli allenamenti intervallo una o due volte a settimana. In un allenamento intervallato, è periodicamente aumentare la velocità o l'intensità dell'allenamento per relativamente brevi raffiche prima di tornare al vostro ritmo normale. Ciò consente di bruciare più calorie di quanto si farebbe nella stessa quantità di tempo al vostro ritmo normale. Ad esempio, si potrebbe iniziare il livello di resistenza 8 sulla vostra macchina ellittica ed esercitare in quel ritmo per 8 minuti. Quindi si potrebbe aumentare il livello di resistenza a 10 ed esercitare a quel livello per due minuti. In un allenamento di 40 minuti, ad esempio, si sarebbe completare questo ciclo quattro volte, dando un totale di otto minuti di bruciare calorie più velocemente rispetto se avessi mantenuto un ritmo costante in tutto.

Varietà

Anche se l'ellittica è la fonte primaria di attività aerobica, è consigliabile incorporare ancora altre forme di esercizio in occasione per mantenere fresco l'allenamento e per dare al vostro corpo qualcosa di nuovo per regolare. Se sei il trainer ellittico perché ti piace l'elemento basso impatto che fornisce, lavori per una bicicletta stazionaria una volta a settimana. Se non ti dispiace l'aggiunta di esercizi ad alto impatto, prendere un giorno alla settimana a correre su un tapis roulant o nel vostro quartiere.

Lasso di tempo

Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di perdere tra 1 e 2 kg a settimana. Se sei un principiante si può prendere un paio di settimane a lavorare fino al punto in cui è possibile masterizzare le calorie necessarie sulla macchina ellittica per raggiungere questo obiettivo di perdita di peso. Ad esempio, per bruciare 3.500 calorie in una settimana, lavorando cinque volte a settimana, è necessario bruciare 700 calorie per allenamento. A seconda del peso iniziale e livello di fitness, che può essere difficile da raggiungere.

Considerazioni

Qualsiasi programma di esercizio di perdita di peso sta per essere più efficienti ed efficaci quando incorpora controllo calorico attraverso la dieta. Invece di provare a creare il deficit calorico completo attraverso l'esercizio da solo, è possibile ridurre calorie dalla vostra assunzione quotidiana normale monitorando ciò che si mangia. Ad esempio, se si consumano 3.000 calorie al giorno, calo che a 2.500 e la masterizzazione di un supplemento di 200 sulla macchina ellittica ridurrà il tempo che dovete spendere lavorare fuori. Ma non morire di fame. Mangiare una dieta equilibrata di carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi per fornire una corretta alimentazione durante qualsiasi regime di perdita di peso.