Tratti & esercizi per prevenire il dolore alla caviglia

December 22

Dolore alla caviglia è qualsiasi condizione che provoca disagio in una o entrambe le caviglie. Dolore della caviglia può essere il risultato di una distorsione o frattura, ma si può anche sperimentare dolore alla caviglia come il risultato di infezione, artrite e gotta. Danni alla caviglia possono essere cronica e causare dolore durante le attività quotidiane e anche durante l'attività fisica. Una serie di tratti e di esercizi può contribuire a ridurre il dolore e il dolore futuro. Consultare sempre il medico prima di iniziare gli esercizi per prevenire il dolore alla caviglia.

Equilibrio

Un esercizio di equilibrio sola gamba può contribuire a migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di rotolamento o distorsione alla caviglia. Se necessario, stand che tiene sul retro di una sedia o un piano di lavoro fino a quando migliora il vostro equilibrio. È anche possibile tenere le braccia al vostro fianco per equilibrio. Lentamente piegare il ginocchio su una gamba in modo che la parte inferiore della gamba è fuori terra e piegato a un angolo di 90 gradi. Equilibrio sull'altro piede per 30 secondi. Rilassatevi e ripetete cinque volte. Completare un'altra serie di cinque ripetizioni per altre alla caviglia. È possibile investire in un bordo di vacillazione in un negozio di buon supporto locale. Questo può essere utilizzato per aiutare ad aumentare il tuo saldo quando si bilancia su una superficie irregolare.

Gamma di movimento della caviglia

Aumentando la gamma di movimento nella caviglia può aiutare a prevenire il dolore della caviglia durante le attività di esercizio o giornaliero. Sedersi sul letto con il tuo piede e caviglia appeso fuori dal bordo. Fare cerchi con il piede ruotando la caviglia. Inizia con piccoli cerchi e aumentare a grandi cerchi. Fare cerchi in senso orario per 15 secondi e in senso antiorario per altri 15 secondi. L'unico movimento che si verificano nel tuo piede dovrebbe essere alla tua caviglia. Ripetete questo esercizio nuovo con altri alla caviglia.

Vitello solleva

Un aumento del vitello può contribuire a rafforzare la caviglia e il muscolo del polpaccio, che è collegato alla tua caviglia e l'osso del tallone. Stare con le mani sulla parte posteriore di una sedia o su un ripiano. La schiena deve essere dritta e i piedi saldamente piantati per terra su hip-larghezza delle spalle. Lentamente sollevare le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi. Dovreste sentire un tratto nella parte posteriore della caviglia e il polpaccio. Tenere premuto per 30 secondi, rilassarsi e ripetere 10 volte. Per una sfida, completa vitello solleva su una gamba sola.

Assistito alla caviglia elasticizzato

Un tratto di caviglia assistita fornisce una maggiore flessibilità nella caviglia. Sit in piedi su una sedia con il piede sinistro piantato a terra. Incrociare la gamba destra in modo che la caviglia è di circa 2 pollici fuori coscia sinistra. Usando la mano sinistra per afferrare le dita del piede, tirare lentamente la caviglia verso di voi. Quando ti senti un tratto nella parte anteriore della caviglia, mantenere questa posizione per 15 secondi. Rilassatevi e ripetete cinque volte. Riposare per un minuto, cambiare le posizioni e fare lo stesso insieme con altri caviglia.