Dovrebbe mangiare proteine o carboidrati il giorno prima l'esercito APFT?

July 25

Dovrebbe mangiare proteine o carboidrati il giorno prima l'esercito APFT?

Il Test di Fitness fisico dell'esercito, o APFT, è una valutazione della salute generale e atletismo che un soldato deve passare prima si laurea dalla formazione di base e due volte l'anno, mentre lui è un membro di servizio attivo. Mentre nutrizione non prende il posto di condizionamento fisico per parecchi mesi prima il APFT, un pasto ben equilibrato prima che il test può darti l'energia che è necessario eseguire al meglio delle vostre capacità.

Il Test

Dovrebbe mangiare proteine o carboidrati il giorno prima l'esercito APFT?

Il APFT è costituito da tre, eventi di atletici temporizzati--situps, flessioni e una corsa di due miglia. Soldati è necessario eseguire un numero prescritto di addominali e flessioni, determinati dalla loro età e sesso, in un determinato lasso di tempo per superare la prova. Se un soldato non riesce la APFT, egli deve riprendere la prova entro 3 mesi durante i quali egli non è idoneo per promozioni o reenlistment.

Proteine o carboidrati

Dovrebbe mangiare proteine o carboidrati il giorno prima l'esercito APFT?

Maratoneti spesso caricare fino a carboidrati prima delle gare e costruttori del corpo generalmente optano per una dieta ad alta percentuale proteica. Poiché il APFT coinvolge breve stint di esercizio aerobico e allenamento della forza, è necessario incorporare sia proteine e carboidrati in vostro pasto pre-test per proteggere e riparare i muscoli e per mantenere la glicemia da crash.

Temporizzazione

Dovrebbe mangiare proteine o carboidrati il giorno prima l'esercito APFT?

Go che Ask Alice, un servizio della Columbia University, raccomanda di mangiare un pasto grande 3-4 ore prima di un intenso esercizio fisico e un piccolo pasto o uno spuntino di 1 a 2 ore prima dell'allenamento. Nei mesi che precedono il test, sperimentare con tempismo. Tassi metabolici individuali variano, quindi si può sentire meglio mangiare un contenitore di yogurt prima il APFT mentre un altro soldato può essere necessario un panino e un po' di frutta. Il cibo si mangia diversi giorni prima del vostro APFT può anche influire sul rendimento. Secondo il dipartimento del manuale dell'esercito Fitness Training, "perché gli alimenti mangiati da uno a tre giorni prima di un'attività forniscono parte del combustibile per tale attività, è importante mangiare alimenti ogni giorno che sono ricchi in carboidrati complessi."

Scelte

Dovrebbe mangiare proteine o carboidrati il giorno prima l'esercito APFT?

Scegliere una varietà di proteine sane e carboidrati per il vostro pasto pre-test. Alcune buone opzioni includono uova, formaggio, yogurt, frutta secca, frutta e verdura, pane integrale o cereali, barrette di muesli, barrette proteiche, frullati e cracker. Se l'esercizio causa la glicemia per dormire, portare un piccolo spuntino come un granola bar o cracker e burro di arachidi per il test del sito e mangiarlo appena prima di iniziare.