Lesioni della cuffia dei rotatori da Pullups

February 27

Lesioni della cuffia dei rotatori da Pullups

Pullups non sono intrinsecamente pericolosi come alcuni esercizi di parte superiore del corpo, quali salse. Tuttavia, a causa del braccio sopraelevato posizione e spalla movimento partecipano i pullup, si potrebbe sperimentare una lesione della cuffia dei rotatori. Ridurre il rischio di lesioni evitando certi stili di pullups e rafforzare in modo proattivo i muscoli della cuffia dei rotatori.

Identificazione

La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli..--piccolo rotondo, sottospinoso, sovraspinoso e sottoscapolare..--che si trovano sotto parte della scapola. Essi sono responsabili di stabilizzare l'articolazione della spalla altamente mobile. I muscoli della cuffia dei rotatori sono piccole e non particolarmente forte. Questo li rende principali candidati per la ferita. Alcune lesioni della cuffia dei rotatori comuni includono ceppi, lacrime, dislocazione, separazione, urto e sublaxation.

Cause

Fattori biologici, quali la struttura della vostra articolazione della spalla, si possono rendere più suscettibile di una lesione della cuffia dei rotatori. Se siete cadere sulla vostra spalla o sostengono il trauma alla spalla, si possono danneggiare i muscoli della cuffia dei rotatori. Altre, più sottile, le cause di lesioni della cuffia dei rotatori comprendono stress ripetitivo sulla spalla o movimenti ripetitivi spalla, soprattutto overhead movimenti come il movimento che si verifica durante pullups. Il movimento di pullup mette l'articolazione della spalla in una posizione di compromessa della rotazione esterna con carico significativo sui muscoli della cuffia dei rotatori.

Alternative

Se lo fai regolarmente pullups, il costante movimento ambientale può farvi incline ad una lesione della cuffia dei rotatori. Sostituire il pullup con un esercizio diverso che lavora i muscoli stessi, ad esempio la riga piegato-over o fila seduti. È inoltre possibile utilizzare diversi pullup grip. Un pullup neutro-presa - i palmi delle mani di fronte a altro..--riduce lo stress sull'articolazione della spalla durante il movimento, come le spalle non ruotano esternamente. Alcune varianti della pullup sono più probabili provocare una lesione della cuffia dei rotatori. Pullups dietro il collo, dove si tira da soli fino a quando non tocca la parte posteriore del collo al bar, posto le spalle in rotazione esterna estrema e aumentare il rischio di lesioni.

Prevenzione

Per ridurre la probabilità di una lesione della cuffia dei rotatori, in modo proattivo i treni rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Per eseguire una serie di esercizi di rotazione interna ed esterna spalla, utilizzare pesi leggeri. Fare questi esercizi alla fine del vostro allenamento spalla. Tre set completi di 12-15 ripetizioni di ogni esercizio. Arrestare il movimento di pullup se sente dolore durante l'esercizio. Consultare un medico se avete dolore alla spalla, intorpidimento o debolezza.