Quanto velocemente posso perdere 30 Lbs?

December 13

Quanto velocemente posso perdere 30 Lbs?

Perdere peso può farti guardare meglio e ridurre il rischio di condizioni di salute, come apnea del sonno, malattie della colecisti, ipertensione e determinati cancri. Piuttosto che perdere 30 chili rapidamente e rapidamente guadagnando schiena, cuore nazionale, polmone e sangue Istituto consiglia di perdere peso a un ritmo graduale, che ti aiuterà a mantenerlo a lungo termine. Le modifiche necessarie per raggiungere questo obiettivo dovrebbero diventare parte del vostro nuovo stile di vita sano.

Perdere peso gradualmente

Quanto velocemente posso perdere 30 Lbs?

Il tasso di perdita di peso sicuro ed esperto-consigliato è uno o due chili a settimana. Questo significa che si possono perdere 30 chili in circa quattro-otto mesi. Per garantire che sei sulla strada giusta, il NHLBI consiglia di perdere il 10 per cento del peso corporeo e mantenerlo fuori per sei mesi. Dopo che hai realizzato questo, si può gradualmente perdere qualsiasi peso aggiuntivo.

Raggiungimento di un Deficit calorico

Quanto velocemente posso perdere 30 Lbs?

Per perdere un chilo di grasso a settimana, è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie ogni giorno. È possibile farlo, per esempio, dal taglio 250 calorie dal cibo e dalla combustione 250 calorie attraverso l'esercizio. Quando si tratta di vostra dieta, è possibile ottenere le sostanze nutrienti da cereali integrali, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e proteine magre. Guarda il tuo porzioni e zucchero limite, saturata e grassi trans e sale. Lavoro il vostro senso fino a eseguire almeno 60 minuti di cardio su quasi tutti i giorni della settimana può aiutare a perdere peso e tenerlo spento. Considera il jogging, che partecipano a sport di gruppo, andare in bicicletta o camminando a passo svelto.