Quali sono i vantaggi di canottaggio vs Running?

March 7

Quali sono i vantaggi di canottaggio vs Running?

Il vogatore potrebbe non essere così popolare come il tapis roulant in palestra, ma il canottaggio è un'ottima alternativa alla corsa per il vostro allenamento. Non solo fa canottaggio bruciare calorie e rafforzare il cuore, offre anche altri benefici che la corsa non. Esso può essere un'opzione migliore per te..--soprattutto se stai cercando un basso impatto esercizio o uno che rafforzerà anche la parte superiore del corpo.

Spostare più muscoli

La maggior parte dei muscoli si utilizza in esecuzione sono nella parte bassa del corpo: i quad, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca e vitelli. Addominali e bicipiti servono come i muscoli di sostegno e sono rinforzati in misura minore. Quando riga, tuttavia, muscoli superiore del corpo e del basso-corpo servono come vostro movers primario e rafforzare molti più muscoli rispetto a quando in esecuzione. Oltre al tuo polpacci, tendini del ginocchio, quadricipiti e glutei, è rafforzare il vostro abs ed erector spinae nel vostro core e i deltoidi, bicipiti e brachioradialis tra le tue braccia.

Kinder per le articolazioni

A differenza di esecuzione, il canottaggio è basso impatto sia non-cuscinetto di peso, così essa provoca meno usura e sulle articolazioni. Ciò è particolarmente importante se avete giunture o soffre di artrite. Naturalmente, come con qualsiasi esercizio, può essere dannoso per le articolazioni se non si mantiene la forma corretta. Quando canottaggio, spingere fuori con il piede intero, compresi i talloni e non solo con le dita dei piedi. Questo consentirà di evitare sforzo sulle articolazioni del ginocchio.

Bruciare calorie, ma ad un ritmo più lento

Si bruciano calorie con un vogatore, ma non come molti come quando in esecuzione. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 150-pound brucia circa 158 calorie in 30 minuti canottaggio ad un ritmo moderato, ma brucia calorie 181 nello stesso lasso di tempo di esecuzione ad un ritmo di 5 miglia all'ora. Uno studio nell'emissione del maggio 1996 del "Journal of the American Medical Association" ha inoltre concluso che in esecuzione su un tapis roulant è superiore all'utilizzo il vogatore per bruciare calorie.

Sfruttare al meglio il tuo allenamento

Sempre iniziare l'allenamento con un riscaldamento di cinque minuti per preparare i muscoli e il sistema cardiovascolare per l'impegno futuro. Sempre terminare l'allenamento con un defaticamento di cinque minuti per restituire il tuo corpo al suo stato di pre-allenamento. Iniziare lentamente con una minore resistenza e aumentare gradualmente l'intensità, una volta che ti trovi bene con il movimento. Mantenere la forma corretta, con la schiena dritta e le spalle indietro per prevenire lo stress in eccesso sulla schiena. Interrompere l'esercizio se si diventa troppo stanchi per mantenere la forma corretta.