14 modi per accelerare il tuo metabolismo

September 15

14 modi per accelerare il tuo metabolismo

Se si desidera creare un fisico più snello, armatevi di conoscenza su come accelerare il metabolismo. Il metabolismo è il processo di conversione di calorie dal cibo in carburante. Accelerare il processo metabolico è la chiave per spargimento libbre e sempre in forma.

Mangiare spuntini sani

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Fare un spuntino, se fatto bene, può dare una spinta del vostro metabolismo. Quando si taglia troppe calorie dalla vostra dieta, il tuo corpo percepisce carestia e finirà per andare in una modalità di "conservazione", dove trattiene grassi e il metabolismo rallenta. Invece, mangiare piccole porzioni di Booster metabolismo come carote, noci, uva e meloni.

Bere caffeina

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La caffeina stimola il sistema nervoso centrale, apparato digerente e il metabolismo. Come qualsiasi altro farmaco, deve essere utilizzato con moderazione.

Ottenere le vitamine

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Quando il tuo corpo è carente in una certa vitamina, può portare a un metabolismo più lento. Vitamine del gruppo B hanno il potere di amplificare la vostra energia e quindi il tuo metabolismo.

Mangiare più spesso

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Come un dieter, il mangiare è buono. Ricordate, ogni volta che si mangia, il vostro metabolismo calci a. La chiave è quello di mangiare cibi sani più volte al giorno. Facendo così ogni due o tre ore si infiamma il tuo metabolismo e il tuo corpo assorbirà più dei nutrienti nel cibo.

Mangiare più proteine magre

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Secondo uno studio pubblicato dal "giornale americano di nutrizione clinica," quando la gente mangiava più proteine e ridurre il grasso, hanno ridotto il loro apporto calorico da 441 calorie al giorno. Mangiare proteine aumenta l'effetto della leptina, un ormone che aiuta il corpo a sentirsi pieno. Booster metabolismo proteine sane includono pesce al forno, pollo al forno senza pelle, uova, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi, carne di maiale magra, tofu e noci.

Mangiare cibi più ingombranti

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Alimenti più ingombranti, come broccoli, asparagi, meloni, mele e patate, hanno un contenuto di acqua alta, che intende promuovere una sensibilità della pienezza. Le sostanze nutrienti che il vostro corpo riceve da questi alimenti anche a mantenere il vostro metabolismo brucia.

Aggiungere una certa spezia alla vostra vita

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Capsaicina---una molecola trovata in alimenti piccanti tali come peperoni---ha dimostrata di diminuire l'assorbimento del colesterolo e aumento enzimi che aiutano a metabolizzano il grasso. Alcuni studi suggeriscono che la capsaicina può aiutare a aumentare il vostro metabolismo per quanto 50 per cento per tre ore dopo l'ingestione, secondo il libro "365 modi per aumentare il vostro metabolismo."

Aumentare il consumo di fibra

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Una dieta alta in fibra vi sazierà affinché si è meno propensi a mangiare cibi malsani che rallentano il metabolismo. Buone fonti di alimenti fibrosi sono mele, verdure a foglia verde, noci e farina d'avena.

Bere acqua

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L'acqua compone 45 al 70 per cento del peso corporeo di una persona. L'adulto medio ha bisogno di 8 a 12 tazze di acqua ogni giorno solo per mantenere la buona salute e funzione del corpo corretto, che contribuisce a un forte metabolismo.

Il gestore di assunzione di grassi

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Consumate con moderazione------i grassi insaturi possono aumentare il metabolismo. Grassi insaturi, sono acidi grassi omega-3 presenti nel pesce e omega-6 acidi grassi trovati in grani di cereale, aiuterà abbassare i livelli di colesterolo LDL e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Comprendere il vostro tipo di corpo

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Ci sono tre tipi di base del corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Ognuno elabora il cibo in modo diverso. Comprendere il vostro tipo di corpo vi aiuterà a regolare la vostra dieta e mantenere il vostro metabolismo di infornamento.

Esercizio e rimanere attivi

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Se il tuo corpo non è in movimento, è possibile che il tuo metabolismo sarà inattivo. Se hai un lavoro sedentario, prendere frequenti passeggiate e un incavo rompere con qualche attività fisica.

Resistenza e allenamento sono ottimi modi per accelerare il metabolismo. Impegnarsi in velocità di riproduzione, ad esempio intervallo Sprint, pugilato, basket o un'altra forma di esercizio dove si è alternati esercizio intenso e moderata con limitata o senza riposo. Studi clinici hanno dimostrato che quando viene eseguita una raffica ad alta intensità di esercizio, come uno sprint, il corpo brucia più zucchero, ma continua a bruciare grassi e calorie dopo l'allenamento. Questo effetto può durare da 15 a 48 ore.