Esercizi spalla stampa
Pressatura di spalla è un esercizio efficace per la costruzione, rafforzamento e tonificazione muscolare spalla o muscolo deltoide, deltoidi per breve. Tutti gli esercizi di pressatura overhead sottolineano la mediale (centrale) e anteriori (anteriori) aspetti del tuo deltoidi. Pressatura di spalla utilizza anche i muscoli del biceps-brachii tricipite situati sul retro della parte superiore del braccio e il trapezio, situato tra le spalle e il collo. Ci sono un certo numero di modi che è possibile eseguire presse spalla.
Bilanciere Shoulder Press
Il bilanciere spalla stampa può essere eseguita sia seduti o in piedi. Afferrare un bilanciere con una leggermente più ampia rispetto a presa overhand alla larghezza delle spalle. Tenere la barra davanti al vostro collo a appena sopra l'altezza della spalla. Premere la barra direttamente overhead per lunghezza di armi e quindi inferiore indietro alla posizione di partenza. Quando in piedi, è inoltre possibile eseguire questo esercizio utilizzando un'unità leggera gamba per permettono di sollevare pesi più pesanti. Questa variazione di una pressa di spalla del bilanciere è chiamata un premere il pulsante.
Stampa di Bradford
La stampa di Bradford è una variante di una pressa di spalla del bilanciere e può essere eseguita sia seduti o in piedi. Afferrare un bilanciere con una leggermente più ampia rispetto a presa overhand alla larghezza delle spalle. Tenere la barra davanti al vostro collo all'altezza della spalla. Spingere la barra in alto e sopra la testa e poi abbassarlo dietro la nuca; il bar dovrebbe solo schiarirti le idee. Immediatamente riportare la barra nella posizione di partenza e ripetere. Questa spalla premere variazione posti un sacco di tensione sulle vostre spalle e riduce il coinvolgimento dei muscoli tricipiti.
Dumbbell Shoulder Press
È anche possibile utilizzare manubri per la pressatura di spalla. Manubri richiedono un maggior grado di controllo, di coordinamento e di equilibrio rispetto a bilanciere spalla presse. Eseguire presse con manubri sedute o in piedi. Oscillare i manubri fino a altezza della spalla e poi girare le mani in modo che essi sono rivolti in avanti. Premere i manubri sopra la testa alla lunghezza di armi. I manubri devono descrivere un arco e soddisfare sopra la vostra testa. Abbassare i manubri torna alla posizione iniziale e ripetere.
Arnold Press
Combinando un rilancio laterale con una stampa in testa, la stampa di Arnold è stato reso popolare da Arnold Schwarzenegger durante i suoi giorni di bodybuilding. Seduti o in piedi e impugnare un manubrio in ogni mano. Posizionare le braccia davanti a voi in modo che gli avambracci siano verticali e le mani si trovano ad affrontare il tuo corpo. Oscillare le braccia fuori al lato e poi premere delicatamente i manubri sopra la testa alla lunghezza di armi. Abbassare il dumbbells torna alla posizione di partenza e ripetere.
Macchina della pressa di spalla
A differenza di peso libero spalla premendo i movimenti, utilizzando una macchina della pressa spalla richiede molto poca coordinazione o equilibrio. Eliminando la necessità di controllare il peso, sei libero di concentrarsi sul semplicemente spingendo le braccia sopra la testa. Per ottenere il massimo da utilizzando una pressa di spalla, è necessario regolare il sedile in modo che le maniglie sono a livello con le cime delle vostre spalle. Premere il peso sopra la testa alla lunghezza di armi e quindi inferiore sul retro di peso a livello della spalla. Non lasciare che i pesi toccare tra le ripetizioni come questo ridurrà l'efficacia dell'esercizio fornendo mini pause tra le ripetizioni.
Handstand Pushups
Push-up handstand imitare bilanciere e manubri spalla premendo, ma invece di premere un sovraccarico di peso, spingete il vostro corpo dal pavimento. Faccia un muro, mettete le mani sul pavimento intorno modo 12 pollici dalla parete e sollevare le gambe in una verticale. Una volta che avete il vostro equilibrio, piegare le braccia e abbassa la testa sul pavimento. Spingere il backup al prolungamento del braccio completo e ripetere. Se siete preoccupati di sbattere la testa sul pavimento, posizionare un cuscino o un asciugamano piegato tra le mani.