Dopo quanto tempo dopo la gravidanza posso iniziare Bikram Yoga?

January 10

Bikram yoga caldo, della serie faticoso, 26-postura, introdotto negli Stati Uniti da Bikram Choudhury, richiede Yogi pratica in una stanza riscaldata a circa 105 gradi. Le donne incinte possono e eseguire lo yoga Bikram fino le date di consegna utilizzando postura modifiche. Quanto rapidamente si tornare o inizia la lezione di Bikram yoga dopo il parto è qualcosa da discutere con il medico, ma diversi fattori potrebbero influenzare la tua decisione.

Consigli

"Se la consegna era sano e normale, avviare il tuo yoga al momento sei fuori dal letto," consiglia Choudhury nel suo libro "Classe di Yoga di Bikram inizio". "Fare tutti gli esercizi dal terzo giorno, nessun problema." Il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi, ACOG, non offre nessuna ditta indicazioni su quando tornare per esercitare diverso da quello di consultare il proprio medico, "iniziare quando te la senti di esso" e di concedervi dolcemente all'inizio..--soprattutto se si ha familiarità con la pratica. Sperimentato Bikram Yogi che ha praticato durante la gravidanza potrebbero essere in grado di restituire in tempi relativamente brevi.

Modifiche

Alcuni medici consigliano le neo mamme per evitare posizioni di pratica che mettere i fianchi sopra la testa fino a quando ha smesso di lochii..--lo scarico leggermente sanguinante che si verifica dopo la nascita, come l'utero si guarisce..., note Bikram Yoga di Vancouver. Questo è per evitare di innescare l'embolia polmonare, che anche se abbastanza raro, è più comune nelle prime quattro settimane dopo la nascita in donne che hanno avuto chirurgia addominale, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of trombosi ed emostasi". Quattro posizioni della serie Bikram richiedono tale posizionamento: mani piedi posa, posa separata Standing Leg Stretching, in piedi gamba su testa separata, per porre al ginocchio e coniglio. Il tuo istruttore di Bikram suggerire modifiche se appropriato nel vostro circostanza.

Bikram dopo chirurgia

Se hai avuto un parto cesareo, episiotomia o altro intervento chirurgico durante il parto, potrebbe essere necessario attendere più a lungo..--qualsiasi incisioni sono completamente guariti..--prima di tornare alla pratica. È fondamentale per ottenere l'approvazione del vostro medico per esercizio dopo un parto cesareo; guarigione completa può richiedere tre o sei mesi, anche se potrebbe essere consentito di iniziare prima. Quando si ottiene l'OK per tornare, Choudhury consiglia "limitarsi al minimo tratto" e lavorare fino a completo che si estende gradualmente. Si potrebbe anche scegliere di eseguire le modifiche di postura per la gravidanza se li trovate più comodo.

Considerazioni pratiche

Se sei l'allattamento al seno, allattare il vostro bambino appena prima classe per scoraggiare la perdita..--anche se uno dei vantaggi di praticare lo yoga caldo è che abbondante sudore può mascherare eventuali perdite che si verificano. ACOG raccomanda indossa un top reggiseno o lo yoga che fornisce un sacco di supporto, dal momento che il tuo seno sarà probabilmente più grande e più pesante del normale. Per mascherare assorbenti ingombranti Se si sta ancora utilizzando per emorragia post-partum, prova a indossare un paio di pantaloncini yoga aderente con una seconda coppia più flessibile su di loro.