Esercizi per gli uomini nel loro 40s tardo

October 1

Esercizi per gli uomini nel loro 40s tardo

Maggior parte degli uomini nel loro 40s non hanno la velocità e la resistenza degli uomini nel loro 20s, ma ancora possono fare allenamenti impegnativi e diversificati. L'American Heart Association raccomanda che gli uomini sani fanno almeno 150 minuti di moderata a vigoroso esercizio cardiovascolare ogni settimana. Si dovrebbe anche fare tre 20 minuti sollevamento pesi, stretching e corpo resistenza allenamenti ogni settimana per costruire il muscolo, lubrificare le articolazioni e aumentare la flessibilità.

Esercizio cardiovascolare

Il cuore del programma di fitness di qualsiasi uomo di 40 - 50 anni dovrebbe essere esercizio cardiovascolare. Mirano a migliorare la frequenza cardiaca per almeno 20-30 minuti. Se gli allenamenti ad alto impatto come la corsa, salto della corda e arti marziali stress articolari e tendinei, adottare un allenamento di minor impatto come salire le scale, formazione su una macchina ellittica, con un vogatore o pedalare su un ciclo stazionario. Si può fare un allenamento a basso impatto più intenso di velocità-passeggiate o escursioni aggiungendo una pendenza costante o colline alla rotta.

Allenamento della forza

Mentre gli uomini invecchiano, perdono gradualmente il muscolo massa. Gli uomini nel loro 40s possono invertire questo processo con l'adozione di un regime di allenamento della forza. Dumbbells di sollevamento, pompaggio pesi a mano, utilizzando macchine di resistenza o facendo esercizi a corpo libero e piano di lavoro che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza costruisce il muscolo che solleva il tasso metabolico a riposo. Il tuo corpo pompe più energia ai muscoli, che ti fa bruciare più calorie intorno all'orologio. Parte superiore del corpo con pullups di destinazione, bicipiti, tricipiti, si tuffa, in piedi di mosche e panchina presse. Costruire la forza di corpo inferiore con squat, aumenti del tendine del ginocchio e affondi. Concentrarsi sul vostro core facendo scricchiolii addominali mentre pedalate gambe o situps su un piano inclinato.

Addestramento della flessibilità

Sempre in forma e muscolare, la flessibilità non sempre Spinta. Avete bisogno di allungare, piegare e lubrificare le articolazioni per mantenere la gamma completa di movimento come l'età. Dopo aver fatto esercizio cardiovascolare, prendere tempo per fare qualche piega in avanti, distese di lato e raggiunge overhead. Se si desidera un allenamento più intenso flessibilità, considerare facendo yoga pone. Power yoga, Ashtanga yoga e yoga Bikram sono stili intensi che anche aumentare la frequenza cardiaca e costruire il muscolo.

Respirazione profonda

Ridurre lo stress e gli effetti dell'invecchiamento facendo esercizi di respirazione profonda. Inoltre, respirare profondamente durante la fase di riscaldamento per esercizio ottiene il vostro pompaggio del sangue e trasporta ossigeno ai muscoli. Trascorrere i primi 10 minuti del vostro allenamento camminando a passo svelto o marciando in luogo e concentrarsi su inspirare profondamente attraverso il naso..--abbastanza per riempire la pancia, come pure il petto. Tenere premuto per un battito e poi espirare profondamente.