Può esercitare aiuto trattare depressione?

April 8

Può esercitare aiuto trattare depressione?

Se si soffre di depressione, il medico può prescrivere uno o più trattamenti, generalmente farmaci e psicoterapia. Farmaco è dotato di una serie di spiacevoli effetti collaterali e non è una cura permanente per la depressione, anche se esso può contribuire ad alleviare i sintomi. Anche se non è un sostituto per il trattamento medico convenzionale, esercizio può fornire benefici simili alla terapia di psicoterapia e farmaci.

Sulla depressione

Secondo l'Istituto nazionale di salute mentale, quasi 15 milioni di adulti americani soffrono di un disturbo depressivo. Ci sono parecchi disordini depressivi, compreso il disturbo depressivo maggiore, disturbo distimico, depressione post-partum e disordine affettivo stagionale. Mentre tutti esperienze di diversi sintomi, alcuni sintomi comuni di questi disordini includono una sensazione generale di tristezza, inutilità, essendo frequentemente lacrime, una mancanza di interesse nelle attività che in precedenza godevano, appetito e cambiamenti di sonno e irritabilità.

Trattamenti

Depressione è considerato di avere diverse possibili cause. Una teoria è che la depressione si verifica a causa di uno squilibrio in alcune sostanze chimiche che regolano umore nel tuo cervello. I trattamenti medici convenzionali per la depressione in genere coinvolgono farmaci antidepressivi che funzionano per regolare la quantità di questi neurotrasmettitori, vale a dire della serotonina, noradrenalina e/o della dopamina, nel vostro cervello. Altri possibili fattori includono traumi della prima infanzia, questioni sociali, psicologici e ambientali o genetica. In molti casi, psicoterapia è consigliato per aiutare a scoprire problemi irrisolti o sottostante che possono essere la causa della depressione. Trattamenti alternativi che possono aiutare sono biofeed-back, erbe, agopuntura, massaggi, tai chi e yoga. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, la ricerca ha dimostrato che l'esercizio può ridurre i sintomi della depressione in quelli affetti da lieve a moderata depressione.

Come esercizio fisico può aiutare

Regolare attività fisica favorisce la produzione dei neurotrasmettitori diregolamento stessi che sono anche aumentati i farmaci antidepressivi. Inoltre, l'esercizio riduce alcune sostanze chimiche del sistema immunitario che possono peggiorare la depressione. Esercizio tende ad aumentare il tuo senso di autostima, promuove un umore positivo e favorisce il sonno riposante. Inoltre, alcuni tipi di esercizi coinvolgono l'interazione sociale, quali gli sport di squadra o andare in una palestra. Questo può diminuire i sentimenti di isolamento sociale che sono comuni a molte persone depresse.

Tipi di esercizio

Il tipo di esercizio non è importante quanto la frequenza e la durata dell'esercizio. I sintomi della depressione possono essere drasticamente ridotto impegnandosi in attività fisica per almeno 30 minuti al giorno, tre-cinque giorni alla settimana. Tuttavia, facendo piccole quantità di attività può anche aiutare, soprattutto se si eseguono esercizi ad alta intensità come in esecuzione o in bicicletta. La cosa più importante da considerare quando si sceglie un programma di esercizio è di scegliere qualcosa che ti sarebbe piaciuto, perché sarete più probabile che vogliono attaccare con esso.