Come aumentare la definizione muscolare per le donne

October 17

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Le donne possono perdere il corpo grasso da mangiare cibi nutrienti, metabolismo-aumentare..--ma to sviluppare muscoli definiti, un piano di nutrizione sana dovrebbe essere combinato con allenamento con i pesi e cardio training.

Passo 1

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Fare esercizio cardiovascolare almeno una volta al giorno. "Il libro della figura," una guida per le donne che si allenano per spettacoli di fisico, spiega facendo esercizio cardiovascolare può bruciare il grasso quando il corpo passa da zucchero energia per bruciare grasso energia durante sessioni di cardio moderatamente veloce, 30-40 minuti. Quando il grasso corporeo è perso, definizione muscolare può essere rivelato.

Passo 2

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Treno di forza almeno due volte alla settimana. La donna media che solleva i pesi può guadagnare quasi 2 chili di muscoli e perdere circa 4 chili di grasso entro due mesi, secondo gli studi effettuati da Wayne Westcott, pH.d., ricercatore di fitness al South Shore YMCA a Quincy, Massachusetts. Allenamento con i pesi può anche aumentare il tasso metabolico di una donna, che permette di bruciare più calorie durante tutta la giornata..--anche quando a riposo.

Passo 3

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Mangiare piccoli pasti almeno cinque o sei volte al giorno. Le donne possono tenere loro metabolismi in esecuzione in modo più efficiente e bruciare più grassi e calorie durante tutta la giornata di spuntini e pasti di spaziatura tre o quattro ore di distanza.

Passo 4

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Mangiare proteine magre e carboidrati complessi insieme. Secondo guru fitness Lee Labrada, autore di "The Lean corpo Promise," l'associazione di proteine con carboidrati complessi può rallentare il processo di conversione di carb-a-fat. Le proteine sono particolarmente vitale per la costruzione del muscolo, rallentando la digestione e la produzione di insulina, rendendo così più facile per il corpo di abbattere e utilizzare memorizzati grasso per produrre energia.

Passo 5

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Mangiare cibi nutrienti. Petto di pollo o tacchino, albume d'uovo, salmone selvaggio, tonno ricco di acqua, tofu, farina d'avena, patate dolci, riso integrale, yogurt magro, ricotta, bacche e noci sono supercibi consigliati per da fitness modello Tosca Reno, autore di "La dieta Eat-Clean" per le donne che vogliono perdere grasso e guadagnare più muscolare definizione.

Passo 6

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Stick per le dimensioni delle porzioni adeguate. In generale, una porzione di proteina è la quantità che si può tenere nel palmo della tua mano; una porzione di amidi o grani è l'importo che si può tenere in una mano a Coppa; e una porzione di frutta o verdura è l'importo che si può tenere in due mani a coppa insieme.

Passo 7

Come aumentare la definizione muscolare per le donne

Hanno pre- e post-allenamento spuntini o pasti. Per assicurarsi che c'è abbastanza energia disponibile nel flusso sanguigno e muscoli per una sessione di formazione efficace e per ridare ai muscoli la aminoacidi e carboidrati, mangiare una combinazione di carboidrati prima dell'allenamento ed entro 30 minuti dopo aver completato un allenamento e proteine sane.

Avvertenze

  • L'esercizio fisico è sicuro per la maggior parte delle donne, ma è particolarmente importante per coloro che hanno lesioni o condizioni di salute per determinare quale livello e tipo di esercizio è meglio parlando con il loro medico.

Suggerimenti

  • Bere un frullato di proteine di siero di latte 20 minuti prima di un pasto. Uno studio del Minnesota Applied Research Center ha trovato che consumano un frullato di proteine di siero di latte 20 minuti prima di colazione e la cena ha aiutato a diminuire l'appetito che porta alla perdita di grasso e ha aiutato a mantenere la massa muscolare.
  • Mangiare grassi sani. Cuore sani fonti di grassi contenenti acidi grassi omega-3 essenziali come noci, avocado e semi di lino può aiutare a sopprimere la fame, abbassare i livelli di colesterolo e mantenere le donne magre perché preferenzialmente bruciarono per combustibile anziché essere immagazzinato come grasso.
  • Sa che cosa evitare. Le donne che vogliono sbarazzarsi di grasso e definire i muscoli dovrebbero evitare tutti i cibi eccessivamente elaborati, raffinati, prodotti chimici, conservanti, saturate e trans-grassi, colas, succhi di frutta, alcol e tutti gli alimenti caloria-densi che contengono poco o nessun valore nutritivo.