Come presto per vedere risultati durante l'assunzione di creatina

September 28

Come presto per vedere risultati durante l'assunzione di creatina

La creatina è popolare tra gli atleti e culturisti cercando di migliorare ad alta intensità prestazione di esercizio. Generalmente, questo integratore è considerato sicuro ed efficace se preso come diretto. La creatina può aiutare sprint veloce, sollevare pesi più pesanti e saltare più in alto. Ci sono due fasi della tradizionale creatina - la fase di carico e la fase di manutenzione. Se si dispone di un importante evento sportivo si avvicina, si potrebbe chiedere quanto tempo ci vorrà prima che si verificano di risultati.

Che si verificano naturalmente della creatina

Creatina possa essere ottenuta direttamente da carne e pesce. Carne rossa ha circa 1 g di creatina in una porzione grande che serve. Mentre metà della creatina del vostro corpo proviene dal cibo il cibo che mangiamo, l'altra metà è fatta dalla proteina nella vostra dieta. Il pancreas, fegato e reni sono tutti un ruolo nella produzione di creatina da aminoacidi. Vegetariani e vegani tendono a consumare meno creatina, ma sufficientemente possono produrre e immagazzinare creatina a prescindere.

La fase di caricamento

La settimana prima del completamento della creatina è chiamata la fase di caricamento. Durante questo tempo, prendere 5 g di creatina quattro volte al giorno per un totale di 20 g. di creatina deve essere combinato con l'allenamento e un'adeguata idratazione al fine di produrre risultati. Se avete naturalmente alte negozi di creatina nel muscolo, non si noterà molto di un effetto dal completamento. O meno la fase di caricamento è davvero necessaria per produrre risultati non è stata provata. Potrai vedere risultati simili semplicemente prendendo i dosaggi di manutenzione.

La fase di manutenzione

Durante la fase di manutenzione, prendere 2 g a 5 g di creatina al giorno, preferibilmente con cibi ricchi di carboidrati per un migliore assorbimento. La fase di manutenzione dovrebbe durare non più di sei mesi. Anche se ognuno è diverso, probabilmente ci vorranno almeno due settimane per iniziare a vedere risultati da creatina. Uno studio ha mostrato un aumento delle prestazioni in bicicletta dopo 14 giorni e un aumento delle prestazioni di sollevamento pesi dopo 28 giorni. I partecipanti anche guadagnato circa 1,7 kg di massa magra del corpo, mentre gruppi del placebo non hanno fatto. Per vedere se la creatina lavorerà per voi, provare prendendo come diretto per almeno un mese. Se si verifica nausea, si desidera interrompere l'assunzione di creatina o provare una dose più bassa.

Controindicazioni della creatina

In un caso del completamento della creatina, ripartizione di muscolo e insufficienza renale acuta è stata veduta in un atleta prendendo più di 10 g al giorno per sei mesi. Acquistare Creatina da una società rispettabile e supplemento sotto la supervisione del vostro fornitore di cure mediche. Alcuni farmaci aumentano danni ai reni quando prese con creatina. Caffeina può bloccare l'assorbimento di creatina, e a lungo termine del completamento della creatina può ridurre la capacità del vostro corpo a produrre questo composto naturalmente.