Come eseguire per pulire i polmoni

February 10

Come eseguire per pulire i polmoni

Ci sono molti vantaggi di esercizio aerobico. I vantaggi includono perdita di peso, migliorando la resistenza, rinforzare il cuore e anche aumentare la capacità polmonare. Esercizio continuo cardio ad alta intensità è più spesso utilizzato per aumentare la capacità polmonare e per pulire i polmoni, secondo uno studio pubblicato negli "Annali di medicina interna". Tuttavia, lo studio rileva che il funzionamento continuo può essere difficile per le persone che hanno esperienza di mancanza di respiro o hanno una malattia respiratoria come BPCO, o malattia polmonare ostruttiva cronica. Durate più brevi dell'intervallo intenso in esecuzione sono più facili da eseguire e può contribuire ad aumentare la capacità polmonare.

Passo 1

Selezionare un luogo all'aperto con abbondanza di alberi e traffico limitato per ridurre il rischio di inquinanti da auto mentre si esegue per pulire i polmoni. Avviare il vostro funzionamento nella prime ore o ore tarde della giornata per evitare tempi di traffico elevato.

Passo 2

Utilizzare un cronometro per il vostro gli intervalli di tempo. Iniziare a fare jogging per i primi 30 secondi. Correre veloce come si può con un ritmo comodo per il secondo 30 secondi.

Passo 3

Continuare a fare 30 secondi di jogging, seguito da 30 secondi di corsa intensa per un periodo di 7 minuti

Passo 4

Respirare a ogni due o tre passi si prende ed espirare ogni 2 o 3 passi stabilire un modello di buona respirazione durante la corsa. Interrompere la procedura se si sente nausea, senso di oppressione al torace o qualsiasi altri disagi. Portate una bottiglia d'acqua in modo che si ottiene molta acqua durante l'allenamento.

Passo 5

Ripetere i vostri intervalli di corsa tre volte a settimana. Aumentare la durata di un minuto il terzo giorno di allenamento ogni settimana in modo che entro la fine della settimana uno si sono facendo in esecuzione intervalli per 8 minuti. Aumento durata per 10 minuti alla fine della quarta settimana e dopo 3 mesi la capacità di resistenza e del polmone dovrebbe aumentare abbastanza da fare 20 minuti di intervallo in esecuzione.

Avvertenze

  • Si dovrebbe consultare un medico prima di iniziare un esercizio di routine, se avete una malattia come il polmone o malattie cardiache.