Come prevenire l'artrite al ginocchio

January 20

L'artrite è una condizione che colpisce le articolazioni e del tessuto connettivo che li circonda. Essendo che le ginocchia sono un giunto molto usato, sono spesso afflitti con l'artrite. Alcuni dei sintomi che possono essere visti includono gonfiore, rigidità, dolore e rossore intorno all'area interessata. Il modo per prevenire l'artrite al ginocchio è implementando alcuni passaggi che implicano esercizio e al tuo stile.

Passo 1

Fare qualche attività aerobica. L'esercizio aerobico ha un certo numero di benefici per il corpo. Una delle cose più importanti che fa è di bruciare calorie. Questo può aiutare a mantenere il peso verso il basso, che a sua volta può causare meno stress sulle ginocchia. Eseguire l'esercizio aerobico tre o quattro volte a settimana per almeno 30 minuti. Per preservare la salute delle ginocchia ancora di più, eseguire esercizi che è no-impatto come il nuoto, bike, elliptical formazione e canottaggio.

Passo 2

Andare in palestra. Ci sono vari benefici di peso formazione quando si tratta di prevenzione di artrite alle ginocchia. Costruzione muscolare contribuisce ad per aumentare il metabolismo, che può contribuire a mantenere il vostro peso verso il basso. È inoltre possibile sviluppare tono muscolare, che può aiutare a rafforzare le articolazioni, ossa e del tessuto connettivo intorno alle ginocchia. Esercizi per le gambe come squat, affondi, leg press e step-up. Evitare qualsiasi tipo di movimenti esplosivi che può mettere un sacco di impatto sulle vostre ginocchia come jump squat e tuck salti.

Passo 3

Mantenere pulita la dieta. Mangiare alimenti che sono alti in calorie di grasso e vuote può portare ad aumento di peso. Evitare i cibi ad alto contenuto di grassi saturi, elaborato e raffinato. Invece, scegliere carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, fagioli, cereali integrali, frutta, verdure, semi e noci.

Passo 4

Ridurre l'acido. Le bevande che si beve possono essere ad alto contenuto di calorie e anche essere ad alto contenuto di acidità che può causare infiammazione. Evitare di soda, tè zuccherato, raffinati succhi e bevande di caffè ad alto contenuto calorico. Bere acqua al loro posto perché non ha nessun calorie, aiuta a filo le tossine dal sistema e aiuta anche a mantenere idratata. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne ottengono totale 2,7 litri di acqua un giorno e uomini ottenere 3,7 litri al giorno.

Passo 5

Proteggere le ginocchia. Un grande motivo di contributo perché l'artrite si sviluppa nelle ginocchia è da una ferita passata. Se non avete mai sofferto un infortunio al ginocchio e si desidera evitare artrite, poi fare un buon riscaldamento prima dell'allenamento e un fresco giù quando hai finito. Anche allungare le gambe prima e dopo si esercita pure.

Passo 6

Indossare indumenti protettivi. Se hai un lavoro che richiede di inginocchiarsi molto, assicuratevi di indossare ginocchiere per proteggere le ginocchia. Questo vale anche per lavori saltuari, che si potrebbe fare intorno alla casa come l'installazione di tappeti, pittura o lavorare in giardino.

Passo 7

Indossare scarpe correttamente montate. Se il tuo scarpe da ginnastica o scarpe sono o non si adatta bene, allora avete la possibilità di sviluppare una distorsione di andatura. Questo può portare a un rullo verso l'interno del piede e aumentare le vostre probabilità di ottenere l'artrite.