Tecniche di terapia fisica per gomito del tennista

July 21

Tecniche di terapia fisica per gomito del tennista

Panoramica

Tennis elbow è un termine laico per epicondilite laterale, o l'infiammazione sul laterale, o all'esterno, parte del gomito. Ampio uso dei muscoli estensori polso, che attribuiscono al gomito laterale, è una causa comune della condizione, secondo Susan Hall, autore di "Biomeccanica base." Si verifica comunemente tra i giocatori di tennis e altri atleti che estendono ai polsi frequentemente durante competizioni e pratiche. L'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma atletico raccomanda avambraccio stretching ed esercizi di rafforzamento per il trattamento di gomito del tennista.

Tratti di avambraccio

Allungare i muscoli dell'avambraccio che si attaccano al gomito spostando al polso però gamme di flessione ed estensione di movimento. Estendere il vostro braccio ferito davanti al petto con il palmo della mano rivolto in avanti e le dita rivolta verso l'alto. Tirare le dita indietro con la mano opposta fino a quando si sente un delicato elasticizzato sul fondo del vostro avambraccio e tenere premuto per 10 secondi. Quindi flettere il polso così le dita puntano verso il basso. Tirare le dita indietro nuovamente per allungare la parte superiore del vostro avambraccio per 10 secondi. Eseguire entrambi tratti con il braccio opposto pure.

Esercizio di estensione/flessione del polso

L'esercizio di estensione/flessione del polso rafforza i muscoli dell'avambraccio che si attaccano al vostro gomito. Preparare per l'esercizio legando una corda strettamente per mezzo di un manico di scopa e un peso all'estremità opposta della corda. Afferrare la maniglia con le mani su entrambi i lati del mezzo, equidistante dalla corda e palmi delle mani rivolti verso il basso. Quindi estendere le braccia all'altezza del petto, quindi il peso si blocca vicino al pavimento. Alternativamente flettere i polsi, permettendo la maniglia a rotolare nelle vostre mani, per la corda attorno al manico della bobina e sollevare il peso. Una volta che il peso raggiunge la maniglia, alternativamente estendere i polsi per lasciarlo indietro verso il basso. Sulla prossima ripetizione, estendere i polsi per sollevare il peso e flex per abbassarlo. Eseguire 4-6 ripetizioni totali.

Avambraccio pronazione/supinazione esercizio

I muscoli dell'avambraccio contraggono anche per la produzione di pronazione e supinazione, che comporta la rotazione dell'osso raggio sul lato pollice del vostro avambraccio intorno all'osso dell'ulna sul lato del mignolo. Se voi stare in piedi con le mani lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti i fianchi, pronazione si verifica quando si accende la mano modo il palmo della mano sia rivolto all'indietro e la supinazione si verifica quando il ruotare la mano nella direzione opposta.

Per eseguire l'esercizio di pronazione/supinazione avambraccio, tenere un pesante martello o la chiave con la mano del tuo braccio ferito. Sedersi e piegarsi in avanti, che riposa l'avambraccio sulla coscia con la mano e il polso davanti il ginocchio. Iniziare con il palmo della mano rivolto verso l'interno, in modo il martello punti verso l'alto e poi alternativamente pronate e supinazione avambraccio, trasformando il martello per quanto possibile in entrambe le direzioni. Eseguire almeno 10 ripetizioni per ogni lato e poi cambia braccio.