5 cose che dovete sapere su IBS e peso guadagno

July 14

Problemi digestivi

Sindrome dell'intestino irritabile significa proprio questo; il vostro intestino si stanno comportando nervosetto e non funziona correttamente. Aumento di peso e IBS può essere difficile a causa della natura imprevedibile delle vostre viscere. Alcuni giorni avete diarrea e sono uno sprint per il bagno mentre domani si possono bere frullati di lassativi per alleviare la costipazione. C'è una cosa che non è irregolare, tuttavia e cioè i noti trigger che irritano il vostro intestino e portare a peso guadagno, compresa la mancanza di esercizio fisico e certe scelte nutrizionali. In particolare, alcuni alimenti possono causare gonfiore e dolore e dovrebbero essere evitati nei casi noti di IBS.

Gonfiore e aumento di peso

Sentire come hai appena ingoiato un cocomero? IBS può farti sentire cosi '. Quando il vostro intestino agitarsi, o hanno difficoltà a digerire un cibo che mangiava, essi conservano acqua e gas vengono rilasciati. Questa combinazione rende il vostro stomaco appaiono gonfie che può essere scomodo e imbarazzante. Invece di lasciare sbottonato i pantaloni, cercare di evitare i cibi e le sostanze che scatenano un attacco di IBS. Cavolo, fagioli e bevande gassate sono alcune delle peggiori cose che produttori di gas che si possono mettere nel vostro intestino. Troverete che se si diminuisce la pesantezza, si riduce il peso dell'acqua che è frequentemente associato ad aumento di peso IBS.

Mangiare la tua fibra

Gli alimenti che rimanere bloccati nel vostro intestino possono aggiungere al problema gonfiore e causare un aumento di peso significativo pure. Cibi ricchi di fibre sono poco costosi e un ottimo modo per ridurre Costipazione IBS. Provare ad aggiungere la fibra naturale alla vostra dieta, come è delicata e facile per il vostro corpo digerire. Fibre sintetiche o artificiali, come certe pillole e frullati, possono essere un po' più difficile da digerire ma sarà ancora hanno il vantaggio di fibra se modificare la dieta non è un'opzione per voi. Cibi ricchi di fibre sono di solito facili sul vostro portafoglio pure; una pagnotta di pane di grano o un cereale con crusca non sta per costare più di tanto.

Dieta IBS

La cosa migliore da sapere su una dieta IBS è che non esiste alcun piano di "taglia unica". Ciò che funziona per il tuo prossimo con IBS potrebbe non funzionare bene per voi. Questo non include i cibi trigger noto, che dovrebbero essere evitati da tutti. Alcune sostanze possa essere eliminate o ridotte nella vostra dieta. Carni rosse, caffeina e dolcificanti artificiali sono cause comuni dietro i crampi e dolore di IBS. Imparare che cosa sono i trigger personali porterà qualche tempo e molta pazienza. Tenere portata di mano un taccuino e scrivere ciò che si doveva mangiare ogni giorno con la funzione intestinale. In nessun tempo affatto si dovrebbe essere in grado di individuare un modello come, "Ogni volta che ho mangiato olive nere che i ' cramped" e di evitare quegli alimenti in futuro.

Maggiore Fitness equivale a irritabilità in diminuzione

Una volta che hai smesso la colas e bean burritos, è tempo per l'ultimo passaggio associato controllo peso IBS. Aumentare la fitness, il tono muscolare e la resistenza. Diminuire il livello di stress con una breve passeggiata di mattina presto seguita da alcuni Pilates. Questo avrà due vantaggi-- in primo luogo potrai aumentare il tono muscolare addominale e diminuire la tua irritabilità IBS. In secondo luogo, potrebbe non essere necessario quel ceffo massiccia di caffeina (anche un trigger IBS) per svegliarti; l'attività fisica otterrà tue endorfine invece di pompaggio.