Esercizi per alleviare parte superiore della schiena e dolore al collo

September 11

Esercizi per alleviare parte superiore della schiena e dolore al collo

Se hai provato farmaci per la parte superiore della schiena e dolore al collo e non sembrano funzionare, si può prendere in considerazione facendo semplici esercizi per aiutare ad alleviare il vostro dolore e disagio. Se il dolore è il risultato di un infortunio o incidente, si rivolga al medico prima di fare qualsiasi esercizi per evitare ulteriore pregiudizio.

Esercizio di farfalla

Questo esercizio utilizza le braccia per allungare i muscoli della schiena superiore. Iniziare da seduti in posizione verticale in una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere la schiena dritta e la testa in avanti. Sollevare le braccia e piegare i gomiti e mettere le dita di ogni mano sulla spalla dello stesso lato. Mantenendo la schiena dritta e le dita sulle tue spalle, ruotare le braccia davanti al tuo corpo così gli avambracci si fondono e toccare. Mantenere questa posizione per tre secondi, quindi lentamente ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.

Paranuca

Per rilassare e rafforzare i muscoli della schiena superiore e la zona del collo, provare il paranuca. Sit in piedi su una sedia back con la mano sulle ginocchia. Focus su completamente rilassa i muscoli e che circonda il collo. Abbassare lentamente il mento verso il petto. Fai un respiro profondo e si concentrano su rilassante i muscoli. Rotolare la testa lentamente a sinistra in modo che l'orecchio sinistro sta toccando o vicino la spalla sinistra. Mantenere questa posizione per tre o quattro secondi, poi rotolare la testa in modo che il tuo viso è guardando il soffitto. Tenere premuto per tre secondi, quindi ruotare la testa a destra. Ripetere l'intero processo due o tre volte.

Alza le spalle spalla

Spalla si stringe nelle spalle sono un altro semplice esercizio che è possibile eseguire seduto alla tua scrivania o a casa sul divano. Sedersi direttamente nella vostra sedia e rilassare le braccia lungo i fianchi. Prendere un respiro profondo e concentrarsi su rilassante i muscoli della spalla. Scrollata di spalle le spalle da educarli più in alto che puoi. Stringere i muscoli delle spalle come si fa la scrollata di spalle e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Rilassare i muscoli della spalla e lasciarli cadere nella posizione di partenza. Ripetere cinque a 10 volte.

Esercizio di parete del collo

Per contribuire a rafforzare i muscoli del collo piuttosto che aiutano a rilassarsi, provare l'esercizio di parete del collo. Stare con la schiena ad un muro robusto. Posto sul retro della testa contro il muro. Rilassare i muscoli della spalla e mettete le mani lungo i fianchi. Spingere indietro sul muro con la vostra testa, utilizzando i muscoli del collo. Spinta così difficile come si può e tenere premuto per 10-15 secondi, poi rilassarsi. Ripetere due o tre volte come parte della vostra routine di esercizio schiena collo e superiore.