Cosa che attraversa il paese la gente deve mangiare per perdere peso?

October 6

Cosa che attraversa il paese la gente deve mangiare per perdere peso?

Fondo solitamente corrono fuori di strade asfaltate, e luoghi comuni per Gare includono parchi, campi da golf o sentieri. I corridori più veloci sono magri, perché extra grasso corporeo ti impedisce di raggiungere il tuo pieno potenziale di sci di fondo. Una dieta attenta può aiutare a perdere peso, ma nessun singolo alimento può causare o prevenire la perdita di peso. Assicurarsi di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o di dieta.

Calorie e controllo del peso

L'equilibrio tra le calorie bruciate e le calorie che si consumano determina se si perde peso, aumento di peso o manutenzione il tuo peso attuale, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Si perderà 1 chilo di grasso corporeo quando si spendere 3.500 più calorie che si mangia. Un sano tasso di perdita di peso per la maggior parte degli individui, tra cui la maggior parte dei corridori sci di fondo, è 1 o 2 libbre di grasso corporeo alla settimana. Questa tariffa richiede un disavanzo medio giornaliero di 500 a 1.000 calorie.

Stimare il fabbisogno calorico

I calorie quotidiani esigenze dipendono il vostro tasso metabolico e il livello di attività. Calcolatrici di necessità di energia possono aiutare a valutare il vostro tasso metabolico, che è più elevato per i maschi e gli individui heaver, secondo Iowa State University Extension. Corsa campestre brucia 9 calorie per chilogrammo di peso corporeo ogni ora. Un individuo di 70 kg, o 154-pound, brucia 630 calorie all'ora durante l'esecuzione di sci di fondo. Il numero di calorie che si dovrebbe mangiare se si vuole perdere peso è inferiore al totale di calorie bruciate nel metabolismo di base e in esecuzione che attraversa il paese.

Carboidrati, proteine e grassi

Un deficit calorico porterà alla perdita di peso, indipendentemente dalle fonti delle calorie, note il dipartimento di salute e servizi umani. Tuttavia, si hanno maggiori probabilità di perdere raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e mantenere il peso fuori quando soggiornate all'interno delle gamme di distribuzione dei macronutrienti accettabile, che significa ottenere 45 a 65 per cento delle calorie dai carboidrati, 10-35 per cento delle calorie da proteine e 25 al 35 per cento delle calorie dai grassi. I carboidrati sono in frutta, verdura, cereali e legumi; grassi sani sono in oli vegetali, noci e pesce grasso; la proteina è in legumi, carne, pollame, prodotti lattiero-caseari e tofu.

Scelte alimentari

Corridori di fondo necessario concentrarsi su alimenti sani per evitare carenze di nutrienti durante il taglio calorie per perdere peso. Zuccheri aggiunti, come dolci e bibite e grassi saturi nel burro, formaggio e carni grasse sono fonti di calorie ma non essenziali nutrienti. Possono stallo perdita di peso e aumentare le vostre probabilità di carenze nutrizionali. Una dieta sana sottolinea cibi nutrienti, come frutta, verdura, proteine magre, ridotto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e grassi sani, spiega il dipartimento di salute e servizi umani.