10 migliori esercizi in palestra totale

October 21

Total Gym è una macchina versatile, facilitando ovunque da 40 a più di 80 esercizi, a seconda del modello e accessori che si sceglie. Questa varietà permette di combinare esercizi insieme per rendere gli allenamenti del pieno-corpo nuovi, divertenti, i migliori esercizi sono solitamente multi articolare movimenti che lavorano molti muscoli contemporaneamente.

Pullover

Il pullover funziona entrambi i muscoli di spinta e trazione in una sola volta, in particolare il dorsi di latissimus, pettorali, tricipiti e spalle. Bugia scoperte sulla scheda di planata. Estendere entrambe le braccia dritto overhead. Oscillare le braccia in un arco, tirando il bordo di planata fino a quando le braccia sono estese sopra il petto.

Pullover Crunch

La crisi del pullover funziona gli stessi muscoli come un pullover, ma aggiunge maggiore enfasi su addominali e al torace. Iniziare come se si stesse facendo un pullover, ma continuano a oscillare le braccia dritte passato il petto fino a quando puntano verso il basso verso i piedi. Crunch su come le mani swing passato al torace, portando le spalle leggermente fuori dalla tavola di planata.

Pull-up

Non tutti possono fare pieno di pull-up peso corporeo. Total Gym sostituisce una macchina assistita pull-up, che ti permette di regolare l'inclinazione a selezionare quanto di voi state sollevando il peso del corpo. Si trovano a faccia in giù sulla scheda di planata. Afferrare le barre di pull-up e tirare Consiglio di planata fino al bar.

Chest Press

La stampa petto funziona tuoi pettorali, tricipiti e spalle. Per fare una stampa di petto, sedersi sulla scheda glide rivolto verso la piattaforma tozza, un manico in ogni mano. Estendere le braccia davanti al petto, poi piegare lentamente le braccia fino a quando i gomiti sono anche e livello con le spalle.

Mosche di petto

Con un esercizio come il press petto, spalle e tricipiti possono fatica prima i pettorali hanno ottenuto un allenamento adeguato. Mosche di petto consentono di lavorare i pettorali senza affaticare le spalle e tricipiti. Per fare le mosche con la ginnastica totale, sedersi sulla scheda glide rivolto verso la piattaforma tozza, un manico in ogni mano. Diffondere le braccia in fuori, dritto ma non bloccato, come se fossero le copertine di un libro. Riunire le mani davanti al petto, le braccia ancora esteso, gomiti punto fuori.

Mosche laterale

Come mosche sul petto, mosche laterale lavorano il petto e le spalle, ma mettere ulteriore enfasi sulla tuo obliqui. Sedere di traverso sulla scheda di planata, tenendo il manico vicino lato puleggia in mano curva ascendente. Portare il braccio ascendente attraverso davanti al tuo corpo, dritto, ma non bloccato, tirando la planata barricare.

Sprinter Start

L'inizio di sprinter lavori i glutei e cosce. Inginocchiarsi sulla scheda di planata, la palla di un piede piantato nella parte superiore della scheda di squat. Spingere fuori con quel piede.

Menzogne del Triceps Extension

L'estensione tricipiti bugiardo consente di isolare il tricipite. Faccia sotto il Consiglio di planata, gomiti piegati, un manico in ogni mano. Raddrizzare le braccia, spingendo il bordo glide su rotaie.

Seduto bicipiti riccioli

Seduto bicipiti riccioli lavorano i bicipiti. Straddle Consiglio glide di fronte ascendente, un manico in ogni mano. Piegare le braccia al gomito, tirando il bordo glide su rotaie.

Colpi di scena di luppolo

È possibile utilizzare la palestra totale per esercizi cardio, troppo. Colpi di scena hop lavorare addominali, glutei, cosce e polpacci. Bugia scoperte sulla scheda di planata. Appoggiare entrambi i piedi insieme su piattaforma tozzo, ginocchia e fianchi piegato ad un angolo di 90 gradi. Spingere te stesso esplosivo fuori dalla piattaforma. Come è venuto giù sulla piattaforma nuovamente, spostare le ginocchia e i piedi in modo che sia rivolto leggermente verso un lato. Lo spostamento verso l'altro lato il salto successivo. Continuare alternando i lati come se foste sci gobbe.