Parte superiore del corpo esercizi per tagliare pollici dal petto

August 22

Parte superiore del corpo esercizi per tagliare pollici dal petto

Seguire un programma combinato di esercizio fisico e un piano di nutrizione di spargere il grasso in eccesso dal vostro petto. Mentre esercizi di rafforzamento possono stabilizzare il vostro muscoli del torace, o pettorali, sarà necessario ridurre calorico complessivo assunzione. Inoltre, la riduzione spot è mito. Non è possibile destinare il petto per la perdita di peso. Un regime di allenamento regolare che include sia esercizi di resistenza e gli allenamenti aerobici di parte superiore del corpo può aiutare a condizionare il vostro corpo superiore, aumentare il metabolismo e bruciare i grassi.

Immaginare un Marine

Un chilo di grasso richiede spazio di 20 per cento in più di una libbra del muscolo, secondo "Maschile salute Big Book of 15 minuti allenamenti" di Selene Yeager. Vari esercizi di resistenza per il torace, come la stampa petto, flyes e crossover, possono rassodare il vostro pettorali e aiutare a gestire la perdita di peso. Per raggiungere la parte superiore del corpo snella ed elegante di un Marine, fare un esercizio che i militari si affidano per la formazione e la punizione – piegamenti sulle braccia. Ad esempio, iniziare da sdraiato a faccia in giù sulla terra. Posizionare le mani leggermente superiore larghezza delle spalle. Estendere le gambe con il vostro peso sulle dita. Espirare e spingere il tuo corpo fino alle braccia è completamente estese, gomiti mantenuti morbidi. Inspirate e inferiore alla posizione di partenza. Mirano a completare 20 ripetizioni per cinque set. Se coltivi affaticato durante un set, completare le ripetizioni con la versione modificata in cui spingere verso l'alto dalle ginocchia.

Toccare la potenza di Plyo

Pliometria è un metodo di allenamento che utilizza la proprietà di allungamento-accorciamento dei muscoli per costruire il potere esplosivo. Una volta che avete una base di forza da esercizi di resistenza, è possibile eseguire allenamenti pliometrici per parte superiore del corpo, che in genere coinvolgono gettando una palla medica e sono più intensi. Vari esercizi di plyo superiore del corpo con la palla sono overhead tiri, Slam, scoop lancia e getta indietro in cui si lancia la palla sopra la spalla e dietro di voi. È anche possibile trasformare un pushup standard in un pushup plyo esplosivamente premendo il tuo corpo così le mani sollevare da terra. Batti le mani prima di tornare nella posizione del push-up.

Fare un circuito per bruciare il grasso

Un circuito di parte superiore del corpo in cui si esegue un esercizio per 30 secondi e il resto per 15 secondi sarà tassa sistema cardiovascolare ad un maggior grado che facendo un esercizio di resistenza per 15 secondi con intervalli di riposo di 30 secondi, secondo "Allenamento della forza Band" da Phillip Page e Todd Ellenbecker. Mentre variando gli esercizi può dare un resto di diversi gruppi muscolari, cambiando l'ordine degli esercizi è possibile sfidare continuamente il vostro corpo superiore. Ad esempio, impostare le stazioni per un circuito di corpo superiore costituito da una tendina laterale, Bicipiti curl, seduti riga, premere il petto e rotazioni di spalla interna ed esterna, o solleva diversi spalla o presse. Esibirsi al least15 ripetizioni di ogni esercizio, 15-20 secondi di riposo tra ogni stazione. Procedere attraverso il circuito intero e ripetere. Questa gamma di ripetizione è più per resistenza che per forza o guadagni di massa.

Tagliare con Cardio

Se il vostro obiettivo è la perdita di peso e rifilatura ciccia di petto, aggiungere almeno due allenamenti aerobici a settimana per un corpo superiore rafforzamento del regime. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli adulti dovrebbero fare almeno due e mezza di moderatamente intensa aerobica esercizio a settimana. In contrasto con il tapis roulant o stepper, cui concentrare il lavoro sulla parte inferiore del corpo, svolgere attività totale del corpo, come il nuoto o il canottaggio. Canottaggio coinvolge tutti i gruppi muscolari principali e sarà alzare il vostro metabolismo entro 10 minuti. Un'altra opzione è di fare un allenamento sulla macchina ellittica in cui concentrarsi sulla vostra pompa di braccio per due minuti e poi cambiare la vostra attenzione ai movimenti delle gambe per tre minuti.