È bene in bicicletta per le ginocchia?

June 19

È bene in bicicletta per le ginocchia?

Pedalare è un esercizio a basso impatto, ma il dolore al ginocchio per gli appassionati di ciclismo è comune. La preoccupazione di salute che i lettori di "Bicycling" più frequentemente scrivono alla rivista è le ginocchia. Questo potrebbe portare a pensare che il ciclismo è male per le ginocchia, ma che non è necessariamente vero. Devi solo avere l'attrezzatura giusta e impegnarsi nell'esercizio correttamente per il ciclismo per essere buono per le ginocchia.

Gamba di forza necessaria

Il movimento ripetitivo della pedalata la bici senza sufficiente forza nelle gambe può potenzialmente portare lesioni e dolore al ginocchio. Se il ciclismo è l'unico esercizio che si ottiene, i muscoli delle gambe sono probabilmente fuori equilibrio, con sovrasviluppati quadricipiti e glutei sottosviluppato e muscoli posteriori della coscia. Questo squilibrio sottolinea le ginocchia, quindi forza di formazione è fondamentale per mantenere le ginocchia in bicicletta senza dolore. Potrai beneficiare di lavorare tutti i muscoli nel vostro corpo, ma una gamma completa di esercizi per le gambe dovrebbe essere nel vostro repertorio di rafforzare i muscoli delle gambe che sostegno e stabilizzano le ginocchia; Questi includono leg curl e stacchi per muscoli posteriori della coscia, leg extension e affondi per quad, estensioni dell'anca e squat per i glutei e polpacci e presse per i polpacci.

Fase di riscaldamento è di vitale importanza

Un adeguato riscaldamento prima di ogni allenamento è di vitale importanza, e non è diverso per il ciclismo. Anche se si considera un hobby più di uno sport o un allenamento in bicicletta, è ancora esercizio. Le ginocchia e il resto del vostro corpo hanno bisogno di riscaldarsi prima di iniziare a sforzarti. Molte volte in bicicletta si è utilizzato per scopi di warm-up per altre attività di esercizio, così a partire il vostro giro a un ritmo più lento e di interpolazione in un' più alta velocità è un modo ideale per riscaldarsi.

Importanza di una misura adeguata

Avere una moto che è adatta per il vostro proporzioni è di vitale importanza per evitare il dolore al ginocchio. Se il sedile è troppo alta o troppo bassa, può interessare quanto il ginocchio deve piegare ed estendere come si pedala. Un sedile che si trova ad una altezza ottimale sarà messo il ginocchio appena passato un angolo di 45 gradi nella parte superiore del tratto e lasciare una leggera curva del ginocchio quando sei nella parte inferiore del tratto. I piedi devono essere posizionati correttamente, troppo. Pedali che sono troppo vicino o troppo lontano dal telaio della bicicletta possono causare dolore al ginocchio, in modo da regolare le tacchette se necessario. Vuoi essere in grado di centrare i piedi per le tacchette senza disagio, con le dita dei piedi rivolte in avanti.

Ciclo alternativo

Usura a volte età-associate, problemi di peso o lesioni ultimi causerà dolore al ginocchio per ciclisti non importa quali precauzioni prendere. Se avete dolore al ginocchio, ma ama la bicicletta e non vuole sostituire un altro esercizio per esso, provare una moto diversa. Nel suo libro "The Knee crisi Handbook," pubblicato nel 2003, Brian Halpern sottolinea che bici recumbent allentare la pressione sulle ginocchia e altre articolazioni inserendo il vostro corpo a un angolo diverso rispetto a una bici tradizionale. La maggior parte delle palestre hanno almeno una bici recumbent nel centro cardio, ma è possibile ottenere una bici recumbent all'aperto equitazione invece se si preferisce l'aria fresca e modificando il paesaggio in stazionario equitazione in palestra.