Integratori di ferro per gli adolescenti

May 8

Integratori di ferro per gli adolescenti

Da incidente dieta per mangiare fast food sui ragazzi corri, spesso mancano nutrienti cruciali nelle loro diete. Ottenere abbastanza ferro è particolarmente importante per le ragazze adolescenti, che hanno bisogno di più molte altre popolazioni. Mentre la carne rossa, piselli secchi e altri alimenti offrano fonti di ferro, per ottenere abbastanza alcuni ragazzi possono bisogno di prendere integratori di ferro, che possono essere trovati nei multivitaminici o come supplementi separati.

Carenza di ferro

Quando gli adolescenti hanno scatti di crescita, i loro corpi hanno bisogno più sostanze nutritive, tra cui ferro, secondo il Centers for Disease Control (CDC). Ragazze bisogno di ferro quasi due volte tanto quanto i ragazzi perché ferro può essere perso durante il periodo mestruale. Perché la carne rossa è una buona fonte di ferro, gli adolescenti vegetariani possono essere a maggior rischio di carenza di ferro. Quando è consumato troppo poco ferro, anni dell'adolescenza può essere diagnosticati con l'anemia sideropenica, il tipo più comune di anemia in questo gruppo di età. Nell'anemia, ferro troppo piccolo può causare la produzione di globuli rossi e dell'emoglobina a rallentare. Di conseguenza, un adolescente può diventare pallido e spesso sento stanco, note TeensHealth.org.

Come molto ferro è richiesto

Medline Plus della National Library of Medicine consiglia di età maschi 9 a 13 ottenere 8 mg al giorno di ferro, mentre ragazzi adolescenti età dai 14 ai 18 consumano 11 mg. ragazze hanno bisogno di 8 mg quando sono 9 a 13 anni, ma il requisito salta a 15 mg da 14 a 18 anni.

Integrazione di ferro nella dieta

Gli adolescenti dovrebbero sforzarsi di mangiare alimenti ricchi di ferro, tra cui carne rossa, spinaci, fagioli secchi, uova e cereali fortificati, il CDC raccomanda. Ma se un adolescente è diagnosticato con l'anemia, i supplementi sono prescritti da un medico. I supplementi del ferro sono disponibili in due forme: ferroso e ferrico. Sali di ferro ferroso (Fumarato ferroso, solfato ferroso e gluconato ferroso) sono le forme meglio assorbite di integratori di ferro, secondo la National istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Nomi di marca di integratori includono Feosol, Femiron, Elite ferro e Fergon.

Effetti collaterali di supplemento

Mentre i supplementi del ferro migliorano l'anemia, possono avere effetti collaterali, come nausea, vomito, costipazione e diarrea. L'ufficio di integratori alimentari consiglia di provare prima metà della dose consigliata e aumentando gradualmente la quantità per aiutare a prevenire questi problemi. Assunzione di integratori con il cibo anche possibile ridurre gli effetti collaterali, come fa a prendere le compresse rivestite o tempo di rilascio. Inoltre, vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro, quindi il consumo di succo d'arancia o agrumi allo stesso tempo come ingoiare un integratore di ferro è una buona idea, secondo TeenHealth.org.