Quanto olio di pesce dovrebbe prendere una donna?

June 2

Quanto olio di pesce dovrebbe prendere una donna?

Una dose giornaliera di olio di pesce può essere utile per le donne. Una revisione 2006 pubblicato nel "American Journal of Clinical Nutrition" rapporti che consumando acidi grassi omega-3 da pesce o olio di pesce riduce il rischio di morte dalla malattia cardiaca e possibilmente dal colpo pure. Inoltre, omega-3 in olio di pesce di aiuto nella corretta crescita e sviluppo fetale. L'ingestione troppo pesce olio molto può causare problemi di salute, tuttavia. Sempre consultare il medico prima di prendere qualsiasi tipo di integratore, compreso l'olio di pesce.

Importi minimi

La quantità di olio di pesce, le donne dovrebbero ingerire giornalmente dipende dalla quantità di acido docosaesaenoico e acido eicosapentanoico nel supplemento dell'olio di pesce che si sta consumando. L'associazione americana di gravidanza suggerisce che le donne hanno bisogno di almeno 220 milligrammi di DHA e 220 milligrammi di EPA al giorno, mentre le donne incinte hanno bisogno di un minimo di 300 milligrammi di DHA ogni giorno. Molte donne possono soddisfare questi requisiti di omega-3 ingerendo 1 a 3 cucchiaini di olio di pesce ogni giorno. Controllare l'etichetta di fatti di nutrizione il vostro integratore di olio di pesce per determinare quanto DHA ed EPA è presente in ogni cucchiaino.

Prevenzione della malattia cardiaca

Per raccogliere cuore-sani benefici dell'olio di pesce, le donne dovrebbero mirare a consumare 800 a 1.000 milligrammi di DHA ed EPA al giorno se hanno malattie cardiache croniche e almeno 500 milligrammi di una combinazione di DHA ed EPA al giorno se non hanno la malattia di cuore, secondo un 2008 recensione pubblicata nella "Gazzetta Ochsner." MedlinePlus osserva che l'olio di pesce 1 grammo capsule contenenti 465 milligrammi di EPA e 375 milligrammi di DHA sono state indicate ai più bassi livelli di trigliceridi alti negli adulti.

Livelli massimi sicuri

Anche se l'olio di pesce forniscono benefici per la salute, prendendo troppo di esso può causare problemi di salute. MedlinePlus osserva che l'olio di pesce è sicuro, nella maggior parte dei casi, nei dosaggi fino a 3.000 milligrammi al giorno. Prendendo le dosi elevate di lattina di olio di pesce impediscono la coagulazione del sangue, aumentano i rischi di sanguinamento, indeboliscono il sistema immunitario e possono interagire con alcuni farmaci. Pertanto, parlare con il medico prima di prendere pesci i supplementi dell'olio ed evitare di consumare più di 3.000 milligrammi al giorno.

Omega-3 nel pesce

Olio di pesce è abbondante in pesci grassi, come salmone, sardine, tonno e acciughe. Note di MedlinePlus quel 3,5 once di pesci grassi forniscono circa 1.000 milligrammi di omega-3s, compreso EPA e DHA. Ma perché il pesce contiene contaminanti ambientali, come il mercurio e i bifenili policlorurati, donne incinte e in allattamento e le donne che possono diventare gravide devono limitare la quantità di pesci che mangiano. Supplementi di olio di pesce purificato rispettabile, tuttavia, sono esenti da livelli nocivi di questi contaminanti.