Come perdere peso mangiando spinaci

May 7

Come perdere peso mangiando spinaci

Quando si tratta di alimenti di perdita di peso, spinaci sono una centrale elettrica nutrizionale reale. Una singola tazza di spinaci contiene solo 7 calorie e solo 1 grammo di carboidrati, più vi fornisce con ferro, folati, magnesio, calcio e un sacco di antiossidanti. Rendendo questo riempimento, basso contenuto calorico alimentare una parte regolare del vostro programma del pasto potrebbe aiutare a perdere peso

Passo 1

Come perdere peso mangiando spinaci

Frullare gli spinaci in un frullato di proteine per un colpo supplementare di sostanze nutritive al mattino. Uno studio pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" nel febbraio 2013 trovato che una colazione ricca di proteine ridotta morsi della fame e apporto calorico nel corso della giornata. Secondo allenatore Tony Gentilcore, non si accorgono neppure che gli spinaci sono dentro una volta che la scossa è mescolata fino. Aggiungere le bacche per un po' di dolcezza supplementare.

Passo 2

Come perdere peso mangiando spinaci

Cucinare una frittata spinaci di domenica e mangiarlo freddo per il pranzo di lunedì, martedì e mercoledì. Piuttosto che semplicemente vecchio spinaci e uova, però, autore e personaggio televisivo Jamie Oliver suggerisce una frittata con spinaci, cipolla rossa e formaggio feta. Questo conservare in frigorifero in un contenitore sigillato e tagliare approssimativamente un terzo ogni giorno. Avendo questo basso contenuto calorico piatto a portata di mano e pronto ad per andare significa sei ben preparato ogni ora di pranzo e non essere tentati per uno spuntino sulla spazzatura.

Passo 3

Come perdere peso mangiando spinaci

Passare tuoi panini a un'insalata di spinaci per pranzo il giovedì e il venerdì. Utilizzare foglie di spinaci come base, quindi aggiungere le altre verdure a basso contenuto calorico o foglie quali cetriolo, lattuga, cavolo, carota tagliuzzata e cavolo, scalogno e zucchine. Aggiungere che una fonte di proteine magre troppo, come il petto di pollo alla griglia, prosciutto, fette di Turchia o ricotta. Pane e panini possono essere parte della vostra dieta di perdita di peso, ma sono molto più caloricamente densi di spinaci, quindi si ottiene molto più volume di cibo per il vostro buck calorica con un'insalata di spinaci a base di proteine.

Passo 4

Come perdere peso mangiando spinaci

Hanno un contorno di spinaci con cena invece gli elementi di più alto contenuto di carboidrati come riso, pasta e patate. Spinaci di provare saltati con aglio, pinoli o fare un curry di spinaci. Utilizzare un sacco di aglio e cipolla per sapore supplementare. Come il pane, carboidrati amidacei sono caloricamente densi e non si può occupare fino quasi come una grande porzione di spinaci.

Passo 5

Come perdere peso mangiando spinaci

Acquisto di spinaci sia freschi che congelati. Nutrizionalmente, c'è poca differenza tra i due, e mentre si può preferire il gusto di fresco, la varietà congelata manterrà molto più lungo, così da garantire che alcuni avere sempre a portata di mano. Questo è tutto ancora in fase di preparazione. Se programmato di fare un contorno di spinaci freschi con il pasto serale, quindi trovare aver eseguito fuori, avendo la varietà congelata pronta ad andare, vi impedisce di commutazione ai lati più alto-caloria.

Passo 6

Come perdere peso mangiando spinaci

Fare un tuffo di spinaci con spinaci, carciofi e crema di basso contenuto di grassi formaggio con un pizzico di sale, parmigiano e peperoncino fiocchi. Avere questo con carota e sedano bastoni per un'alternativa a basso contenuto calorico per chip e dip. Quando si hanno amici a venire, o voglia di guardare una partita in TV, panna acida di alto-caloria o basati su mayo salse sono spesso un primo porto di scalo. È estremamente facile andare in mare su questi e davvero pack nelle calorie in un breve lasso di tempo. Un tuffo a base di spinaci, tuttavia, vi farà risparmiare fino a centinaia di calorie.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

Suggerimenti

  • Mentre spinaci sono molto basso in calorie, hai ancora bisogno di assicurarsi che si inserisce nel vostro riparto giornaliero di calorie. Per perdere peso, devi mangiare meno calorie che si bruciano.

Cose che ti serviranno

  • Spinaci freschi e surgelati
  • Frullato di proteine
  • Frutti di bosco
  • Uova
  • Cipolla rossa
  • Formaggio feta
  • Contenitore sigillato
  • Verdure a basso contenuto calorico
  • Proteine magre
  • Aglio o pinoli
  • Carciofo
  • Crema di formaggio magro
  • Sale
  • Parmigiano-Reggiano
  • Fiocchi di peperoncino
  • Bastoni di carota e sedano