Esercizi per aumentare la crescita delle ossa umane

March 6

Esercizi per aumentare la crescita delle ossa umane

Il sistema scheletrico umano è composto di diversi importanti vitamine e minerali che aiutano a mantenerlo forte e rigido. Secondo John Anderson JB nell'americana "Journal of Clinical Nutrition", il calcio è il minerale più concentrato trovato ossa umane, pari a un totale di 1.200 g per le donne e 1.400 g negli uomini. Consumando il raccomandato 1.200-1.300 mg di calcio al giorno è importante per avere ossa forti, ma esercizio è una parte altrettanto vitale di salute dell'osso.

Muscoli e ossa

Secondo una ricerca pubblicata in "AJCN", aumentato il cavi massa muscolare per ossa più forti e più sani. Questo collegamento diretto tra il muscolo e il tessuto scheletrico solo sottolinea l'importanza di un costante esercizio fisico, esercizi di potenziamento muscolare particolarmente. Come l'età, le ossa possono indebolire allo stesso modo i tessuti muscolari, noto anche come atrofia. L'osteoporosi è una malattia piuttosto comune causata dall'indebolimento delle ossa come si invecchia ed esercitare è uno dei modi più efficaci per impedirlo.

Attività di potenziamento muscolare

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggerisce che partecipano ad attività di potenziamento muscolare almeno due a settimana. Questo può includere il sollevamento pesi, allenamenti di resistenza-banda, yoga, lavori in giardino per impieghi gravosi o facendo resistenza semplici esercizi come flessioni e scricchiolii. Esercizi che non rientrano in questa categoria comprendono nuoto, ellittica di formazione o a piedi. Questi esercizi dovrebbero, tuttavia, essere parte del vostro regime di esercizio aerobico settimanale.

Bambini

Mentre il sollevamento pesi sono un modo efficace per gli adulti a rafforzare e far crescere il loro tessuto scheletrico, lo stesso non può dirsi per i bambini. Le ossa dei bambini sono ancora in crescita e di sviluppo, e sollevamento pesi gravi possono effettivamente stunt la crescita longitudinale di queste ossa a causa del pesante impatto sulle articolazioni, dice Charles H. Turner, che è il direttore di ricerca ortopedica presso l'Indiana University School of Medicine. Invece, i bambini dovrebbero utilizzare Sprint e salto movimenti per contribuire a promuovere la sana crescita delle ossa. Basket e calcio sono due attività di osso costruzione efficace.

Frequenza/durata

In termini di fare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza come sollevamento pesi o esercizi di resistenza semplice, il CDC raccomanda che mira per otto a 12 ripetizioni per set. Si dice anche che due o tre serie per esercizio è ideale per salute dell'osso massimo. Eseguire esercizi di potenziamento muscolare almeno due volte alla settimana oltre ad attività aerobica. Ogni allenamento dovrebbe durare tra i 30 e 60 minuti. Essere sicuri di indirizzare tutti i gruppi muscolari principali, compreso il tuo petto, braccia, schiena, gambe, fianchi, spalle e muscoli addominali.