Come addestrare un bambino per una corsa di 5K

August 17

Come addestrare un bambino per una corsa di 5K

Un 5K run è un'emozionante sfida sportiva per un bambino. La distanza è grande abbastanza per devi allenare bene, al fine di competere, ma non così lontano da essere Impossibile per la maggior parte dei bambini. I genitori hanno bisogno di essere preparati per aiutare un bambino che esprime interesse nella gestione di questa distanza. Delineare un piano per addestrare il vostro bambino in termini di sua tecnica e resistenza. Si tratta di un'opportunità per aumentare il legame genitore-figlio, come si lavora verso un obiettivo soddisfacente.

Passo 1

Scrivete il vostro piano d'azione in un notebook. Coinvolgere il bambino nel processo di pianificazione di avere lui condividere suggerimenti. Elenco obiettivi quotidiani come l'aggiunta di un quarto di un chilometro per le corse di addestramento. Lasciare la camera per registrare distanze e tempi quando si pratica.

Passo 2

Acquista scarpe buone per il vostro bambino per la sua formazione. Secondo Orange County piede e caviglia Group, si dovrebbe sempre vestito il vostro bambino in pattini costruiti specificamente per l'esecuzione a guardia contro infortuni e prestazioni di aiuto aiuto. Portalo a un articoli sportivi o negozio di scarpe atletiche di avere suoi piedi misurati da una persona esperta di vendita che prenderà in considerazione arco altezza e larghezza del piede quando fare raccomandazioni di acquisto.

Passo 3

Prendete il vostro bambino ad una pista locale per un'esecuzione di base. Dite ai vostri figli a fare jogging intorno alla pista ad un ritmo confortevole. Nota la distanza che lei è in grado di correre senza fermarsi e il tempo che ci è voluto per completare quella distanza. Questi provvedimenti di avvio vi permetterà di decidere quanta distanza è necessario aggiungere nel complesso e che ora di completamento il vostro bambino dovrebbe mirare per.

Passo 4

Eseguire con il vostro bambino ogni altro giorno. Il giorno di riposo tra deve essere presa per il riposo e recupero. Lavorare su forza di formazione durante i giorni eseguendo crunch, squat, flessioni e pullups. Fare questi esercizi con il vostro bambino per aiutare a mantenere lui motivati.

Passo 5

Lavorare sulla tecnica di esecuzione del vostro bambino. Osservare la sua andatura naturale in esecuzione e incoraggiarlo a mantenerla durante l'intera esecuzione, anziché solo all'inizio. Insegnargli a tenere la testa, e ancora mentre corre così sua postura globale sarà naturale e corretto. Mark Springer in un articolo per Kidsrunning.com, dice bambini bisogno di piegarsi leggermente in avanti e non deve mai slouch loro spalle quando completata una corsa di distanza.

Passo 6

Prendere un sacco di acqua con il vostro per le esecuzioni. L'idratazione è importante per l'energia e la resistenza. Incoraggiate vostro figlio a bere frequentemente prima e durante il corre..--e ancora di più dopo pratica finitura.

Passo 7

Integrare alcuni amici del tuo bambino per eseguire con lei durante alcune pratiche. Questo permise di misurare se stessa contro i coetanei. Fornisce anche intrattenimento e cameratismo mentre si lavora sulla formazione per la 5K run.

Suggerimenti

  • Eseguire con il vostro bambino per fargli vedere che sono investito nella sua ricerca. Buona forma in esecuzione di modello e mantenere un atteggiamento positivo, così egli farà lo stesso.