Un elenco di basso contenuto calorico alimenti ad alta percentuale proteica

April 22

Un elenco di basso contenuto calorico alimenti ad alta percentuale proteica

Se stiate osservando per aggiungere più proteine alla vostra dieta, ma non voglio aggiungere più calorie del necessario, hai dato una varietà di opzioni. Maggior parte dei cibi ricchi di proteine provengono da prodotti di origine animale, facendo la ricerca per gli alimenti ad alta percentuale proteica ipocalorica difficile se sei un vegetariano. L'US Food and Drug Administration classifica un alimento come ad alta percentuale proteica, se contiene più di 20 per cento del tuo valore giornaliero consigliato della proteina--circa 10mg per una donna adulta. Utilizzando strumenti di ricerca online può aiutarti a trovare i cibi che stai cercando.

Frutti di mare

Tonno, rana pescatrice, pesce specchio atlantico, broncio, seppie, vongole e gamberi di fiume sono alimenti basso cal, ad alta percentuale proteica. Un servizio di 3 once di tonno ha 22g di proteine e calorie 99. Salmone Atlantico, di confronto, fornisce 10g di proteine contenute nella stessa dose ma ha tripla le calorie. Frutti di mare possono avere più colesterolo che volete nella vostra dieta. Ad esempio, un servizio di 3 once di gamberi di fiume, che ha circa 13mg di proteina, ha 91mg di colesterolo, quasi 1/3 del vostro quotidiano DMV per il colesterolo. Una porzione di 3 once di pesce specchio atlantico, in confronto, fornisce quasi 14g di proteine e ha solo 51mg di colesterolo.

Cottage Cheese

15mg di proteine e solo 104 calorie ha una tazza di ricotta senza grassi.

Uova

Se si desidera tagliare il colesterolo fuori il vostro omelette, una tazza di albume d'uovo ha solo 117 calorie, fornisce più di 26 mg di proteine ed non è colesterolo.

Pollo

Tre fette di pollo al forno, senza grassi forniscono poco più di 10mg di proteina, con meno di 50 calorie.

Soia

Edamame è uno spuntino popolare, ipocalorica, ad alta percentuale proteica, con 12g di proteine in un 3,75 once che serve, fornendo 120 calorie. A differenza delle fonti di proteine da prodotti di origine animale, edamame è un alimento privo di colesterolo.