Gli effetti del fumo sul sonno

June 24

Gli effetti del fumo sul sonno

Gli effetti del fumo sui sistemi respiratori e cardiovascolari sono ben noti, ma c'è un altro motivo per smettere di prendere in considerazione: la salute del sonno. Non solo sono fumatori associato con sempre meno sonno, ma è anche responsabile per cambiare il vostro modello di sonno così che anche una notte intera nel letto non si sente riposante. Tabacco da fumo impedisce il sonno di una notte intera in diversi modi. Sopra il lungo termine, può anche portare a un disturbo del sonno grave conosciuto come apnea del sonno.

Ridotto di sonno profondo

Gli effetti del fumo sul sonno

L'effetto più drammatico del fumo sul sonno è una riduzione del tempo speso in sonno profondo, che è noto per la creazione di quella sensazione di "restauro" le persone hanno quando si svegliano al mattino. Nel 2008, il giornale "Petto" ha riferito che i fumatori cronici trascorrono più tempo in sonno leggero, soprattutto nelle prime parti della notte. Il colpevole è la nicotina, che ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. Ironia della sorte, come nicotina è ridotta nel sangue per tutta la notte, aumentare i sintomi di astinenza. I sintomi comprendono irrequietezza e insonnia.

Frammentazione di aumento del sonno

Gli effetti del fumo sul sonno

Perché il sonno profondo è ridotto in fumatori cronici, il tempo trascorso a letto non indica una "buona notte di sonno." Questo è parzialmente dovuto meno sonno profondo, ma anche alla frammentazione di sonno, o l'aumento della probabilità di risveglio nella notte. Dr. Ron Kramer della American Academy of Sleep Medicine segnala che, nel 2006, il CDC completato un sondaggio porta a porta di 87.000 individui circa la loro salute sonno. I ricercatori hanno trovato che i fumatori sono fortemente rappresentati nel gruppo di persone che ottengono meno di sei ore di sonno e anche tra coloro che ottiene più di nove ore di sonno. Troppo tempo a letto è spesso un'indicazione che i benefici di ripristino del sonno non sono soddisfatte. Mentre la causa non è chiara, il motivo è che i fumatori nel suo complesso non sono ben riposati.

Ad alto rischio per l'apnea del sonno

Gli effetti del fumo sul sonno

Il fumo è anche un fattore di rischio indipendente per un disturbo del sonno pericoloso noto come apnea di sonno ostruttivo (OSA). Secondo la Mayo Clinic, i fumatori sono tre volte più probabili di avere OSA rispetto alle persone che non hanno mai fumato. Durante OSA, airways sono ristretti o intasato, impedendo abbastanza ossigeno di raggiungere il cervello durante il sonno. Straordinariamente forte russare e svegliarsi e ansimante per respiro sono due sintomi comuni di OSA, che, se non trattata, può portare a ipertensione polmonare, insufficienza cardiaca e morte precoce. Fumare aumenta il rischio per OSA perché l'abitudine irrita il rivestimento di gola e conduce a congestione notturna.

Smettere di fumare e salute sonno

Gli effetti del fumo sul sonno

La buona notizia è che smettere di fumare può immediatamente migliorare la salute di sonno. Questo è stato conosciuto per decenni. In un articolo ben documentato e influente 1980 sulla rivista "Science", i ricercatori hanno trovato che i modelli di sonno notevolmente migliorata dopo soggetti si sono astenuti da sigarette. Questo è molto probabilmente dovuto gli effetti nocivi della nicotina sul ciclo sonno-veglia. Una volta che la nicotina è fuori del vostro sistema, migliora il sonno e restituiscono i benefici di ripristino del sonno.