Come ottenere resistenza superiore del corpo Fast

May 5

Come ottenere resistenza superiore del corpo Fast

Per ottenere veloce di resistenza superiore del corpo, la forza più efficace di fare esercizi di allenamento per le braccia, spalle, petto e schiena. I muscoli sono costituiti da piccoli fibre del muscolo, che ricostruire più forte quando danneggiato dal fare allenamento di resistenza. Lavorare più fibre muscolari durante gli allenamenti di forza costruisce e la forza muscolare più veloce. Fare forza tre o quattro allenamenti ogni settimana per ottenere risultati veloci, permettendo di 48 ore per il recupero muscolare tra gli allenamenti per la prevenzione degli infortuni.

Bicipiti e tricipiti

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Rafforzare i bicipiti facendo riccioli bicep. Per assicurarsi che tutto il tuo fibre di muscolo bicipite sono usati, è possibile fare diverse varianti di riccioli bicep regolando la direzione della mano che tiene il manubrio. Ricercatori presso l'Università del Wisconsin in uno studio 2011 ha trovano che triangolo flessioni, tangenti manubrio e tuffi tricep attivano il tricipite più, costruire più muscoli. Concentrarsi su questi all'inizio dell'allenamento tricipiti e spendere più energia su di loro. Quindi, altri esercizi tricipiti come in piedi e sdraiato overhead triceps estensioni e tricep tricipiti con manubri. Con l'inclusione di più esercizi, è assicurarsi che più fibre muscolari vengono lavorate, poiché diversi esercizi sottolineano le diverse parti del muscolo e le fibre da diverse angolazioni di lavoro.

Petto e spalle

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Fare esercizi di isolamento e composto per costruire più fibre muscolari. Esercizi composti funzionano muscoli multipli in una sola volta, come funzionamento di piegamenti sulle braccia petto, spalle e tricipiti. Esercizi di peso macchina targeting per il petto, come la pectoral machine, meglio isolano i muscoli del petto. I ricercatori dell'Università del Wisconsin determinati panchina presse e pec deck macchina flyes sono più efficaci esercizi di petto. Panca costruisce anche vostri deltoidi, che sono i muscoli della spalla. Presse per la deltoidi e il petto, che sono simili a flessioni a spalla ma consentono di aggiungere più resistenza utilizzando la macchina o pesi liberi. Isolare i muscoli della spalla facendo solleva deltoide ed e deltoide righe.

Indietro

I principali muscoli della schiena sono le trappole nella parte superiore e il dorsi di latissimus su entrambi i lati della vostra metà schiena. Gli esercizi di ponte gatto-cammello e laterali sono efficaci per rafforzare questi muscoli. Per fare l'esercizio di gatto-cammello, carponi e si alternano tra arrotondamento e inarcando la schiena lentamente. Fare un ponte laterale che si trova sul lato destro con le ginocchia piegate. Sollevare i fianchi e il busto dal pavimento, tenendo voi stessi sull'avambraccio destro, con il gomito direttamente sotto la spalla. Solo il tuo ginocchio destro e il piede deve toccare il pavimento, con le loro controparti sinistra impilati in cima. Tenere ancora per 15 secondi e passare i lati.

Peso e ripetizioni

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Tutti i muscoli contengono fibre muscolari a contrazione rapida sia contrazione lenta. Fibre a contrazione rapida vengono esercitate quando fai movimenti esplosivi, come il sollevamento pesi pesanti si può sollevare solo per cinque-otto reps è rafforzare il vostro fibre a contrazione lenta facendo esercizio di resistenza, come il sollevamento pesi leggeri per 20 reps variano la vostra gamma rep per ogni esercizio in modo è possibile rafforzare sia fibre muscolari a contrazione lenta e veloce-twitch e costruire più massa muscolare. Costantemente di aumentare la quantità di peso resistenza che si solleva come si ottiene più forte per evitare altipiani di forza.

Consigli e avvertenze di sicurezza

Come ottenere resistenza superiore del corpo Fast

Se stai lavorando per aumentare la massa muscolare accelerato ritmo, il vostro metabolismo aumenterà rapidamente come si perde grasso corporeo e aumento di peso muscolare. Questo significa che avrai bisogno di consumare più calorie che si bruciano e includono proteine in ogni pasto, affinché possano crescere i muscoli. Non sovra-treno, poiché causerebbe solo battute d'arresto nella crescita muscolare e le perdite in forza. Se ti senti dolori muscolari o articolari durante o dopo una sessione di sollevamento pesi, fermarsi e riposare, elevare e ghiaccio la zona nel dolore.