Come mangiare mandorle per perdere peso

September 5

Come mangiare mandorle per perdere peso

Noci, con tutti i loro grassi e calorie, non mi sembra il cibo dieta perfetta-- ma non lasciatevi ingannare. Uno spuntino di mandorle può ridurre l'appetito mentre integrando la dieta con grassi sani, fibre e altri nutrienti di alta qualità, quali vitamina E e calcio. Il contenuto calorico elevato di mandorle può anche essere sopravvalutato, quindi mangiarli con moderazione solo può aiutare a perdere peso.

Meno calorie di quanto stimato

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico..--o mangiare meno calorie di quanto si spendere. Una dieta ipocalorica riempita con cibi sani che sono bassi in densità calorica, che significa che hanno poche calorie per porzione, è generalmente raccomandata per aiutarvi a raggiungere questo deficit. Mandorle tradizionalmente non sono considerate un alimento denso di basso contenuto calorico perché contengono circa 170 calorie per porzione, secondo metodi classici di contare le calorie. Uno studio pubblicato nell'agosto 2012 "American Journal of Clinical Nutrition" ha rivelato che la misura classica di determinare il contenuto calorico di mandorle era imprecisa, però, e che il corpo registra solo circa 129 delle calorie in una porzione, o oncia, di mandorle..--o 32 per cento meno di originariamente pensato. Le mandorle non sono più basse in calorie come torte di riso o di lattuga, ma possono essere uno spuntino più soddisfacente rispetto coniglio tariffa. Per perdere peso, è necessario un piano soddisfacente può aderire a lungo termine. Uno spuntino occasionale di mandorle non farà un enorme dente calorico nella vostra giornata e vi impedirà di sentimento privato tra i pasti.

Ly saziante così

Oltre ad avere meno calorie di quanto stimato, mandorle squelch anche l'appetito. Un problema di 2013 di "European Journal of Clinical Nutrition" ha studiato gli effetti di dieters che hanno aggiunto uno spuntino di 1,5 once di mandorle al giorno ai pasti o come spuntino per quattro settimane. Partecipanti che hanno mangiato le mandorle come spuntino segnalata meno fame e, senza chiedere conferma da parte di ricercatori, mangiato meno calorie presso altri pasti di make up per le calorie in eccesso nelle mandorle. Questa ricerca conferma un precedente studio pubblicato in un'edizione 2007 del "British Journal of Nutrition" in cui i partecipanti aggiunto 355 calorie vale la pena di mandorle al giorno alle loro diete per 10 settimane, ma non hanno guadagnato peso significativo di conseguenza. Questi partecipanti anche composto per le calorie in eccesso mangiando meno presso altri pasti e segnalato ha fatto diminuire la fame. Questi studi suggeriscono che si possono mangiare fino a 2 once di mandorle al giorno per soddisfare una voglia di crunch, senza raggiungere per altri alimenti nutrienti snack povero che possono deragliare i vostri obiettivi di perdita di peso.

Invece di carboidrati

L'aggiunta di mandorle per una dieta ipocalorica, in sostituzione di carboidrati complessi è un'ulteriore spinta per i vostri sforzi di perdita di peso. Ricercatori provenienti dalla City of Hope National Medical Center in California ha studiato gli effetti di una dieta arricchita di mandorle e una dieta arricchita di carboidrati complessa su composizione corporea e parametri metabolici 65 adulti in sovrappeso o obesi. I risultati, pubblicati in un'edizione 2003 della "Gazzetta di obesità e disordini metabolici riferiti" trovano che i partecipanti che hanno seguito la dieta grassa alta monoinsaturi, che comprendeva 3 once di mandorle al giorno, per 24 settimane con esperienza più perdita di peso, una riduzione nella dimensione della vita, ridotta massa grassa e diminuzioni nella pressione sanguigna rispetto ai partecipanti che hanno seguito una dieta alta in carboidrati senza mandorle. Per perdere peso, dovete mantenere il vostro apporto calorico sotto controllo..--ma scegliendo mandorle oltre carboidrati come snack e ai pasti può accelerare gli effetti della vostra dieta a basso contenuto calorico.

Ancora contando

Mandorle non sono un cibo magico di perdita di peso, ma hanno un posto in una dieta ipocalorica. Le mandorle che si mangia devono essere contate nel conteggio calorico della vostra giornata. Avrai ancora a guardare il tuo porzioni ai pasti ed essere fisicamente più attivi a dimagrire.

Avvertenze

  • Fissare un appuntamento con un medico prima di tentare di perdere peso. Lei può aiutare a decidere quanto peso da perdere e quanto rapidamente.

Suggerimenti

  • Unire mandorle con frutta secca senza zucchero per uno spuntino sano che vi terrà sazietà per diverse ore.
  • Mantenere singole porzioni di mandorle in snack sacchetti o contenitori riutilizzabili, quindi sono sempre utili quando si ha fame.
  • Ricerca attraverso libri di cucina per trovare modi per incorporare le mandorle nella vostra dieta al posto di cibi meno sani.