Si può ottenere il corpo perfetto in una settimana?

September 14

Purtroppo, non c'è alcun modo per ottenere un corpo perfetto in una settimana. Ogni persona pensante si rende conto di questo. Tuttavia, se si desidera un corpo perfetto..--o almeno molto migliorato una-- è possibile impostare il corso in una settimana per raggiungere tale obiettivo a più lungo termine. È possibile imporre i cambiamenti nella vostra vita necessaria per migliorare il vostro corpo e farlo sul campo alla perfezione in una settimana. È possibile farlo facendo esercizi cardiovascolari, forza di formazione, cambiare la vostra dieta e bere abbastanza acqua.

Passo 1

Cominciare a cambiare il vostro corpo per meglio facendo allenamento cardiovascolare. Alzarsi la frequenza cardiaca e aumentando il tuo metabolismo ti aiuterà a ottenere in forma migliore e sentire molto meglio. Il miglior tipo di allenamento cardiovascolare da fare è allenamento a intervalli, che comprende brevi raffiche di esigenti esercizi.

Passo 2

Guidare una bici di esercitazione, che è uno dei migliori tipi di interval training. Fare Sprint sulla cyclette cavalcando così difficile come si può per 60 secondi, secondi 50, 40 e 35 secondi. Fare ciascuno di questi Sprint subito dopo l'altro. Prendere una pausa di 2 minuti e poi fare un'altra serie di Sprint. Fare una più doppia serie di Sprint sulla bicicletta di esercitazione prima di lasciare la palestra. Fare allenamento cardiovascolare almeno tre volte alla settimana.

Passo 3

Iniziare il sollevamento pesi per guadagnare forza, costruire la definizione muscolare e tagliare il grasso dal tuo corpo. Il migliore del genere di allenamento della forza è con i pesi liberi. Tuttavia, si possono fare esercizi come la panca e squat solo se avete un partner al posto. Se non, si può fare formazione sulle macchine peso del circuito. Questo vi permetterà di allenarvi al torace, braccia, schiena, abs, parte superiore delle gambe e muscoli del polpaccio. Fare forza esercizi di allenamento di quattro volte a settimana.

Passo 4

Utilizzare una palla di esercizio per lavorare sui muscoli addominali. La maggior parte delle persone che vogliono un corpo perfetto desidera avere muscoli addominali washboard. Uno dei modi migliori per lavorare gli addominali è fare scricchiolii mentre trovandosi su una palla di esercizio. Trovare il punto di equilibrio sulla palla di esercizio, mantenendo i piedi a terra. Sdraiatevi sulla schiena attraverso la palla così la schiena è praticamente parallela al pavimento. Alzare la testa e il collo in su circa 18 pollici finché si avverte un'intensa pressione sui muscoli dello stomaco. Non 25 di questi scricchiolii, prendersi una pausa di 30 secondi e 25 in più. Fare due o più insiemi doppie di questi scricchiolii ogni giorno.

Passo 5

Cambiare la vostra dieta e iniziare a mangiare cibi più sani. Sbarazzarsi di cibi fritti, cibi spazzatura e fast food. Non ho carne rossa più di una volta a settimana. Mangiare carne bianca di pollo e pesce invece. Mangiare due o tre porzioni di verdura fresca e uno o due porzioni di frutta fresca ogni giorno. Smettere di mangiare le calorie vuote in dolci. Mangiare i grassi sani che sono trovati in noci e avocado.

Passo 6

Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. Acqua non solo aiutano a lavare le tossine dal vostro corpo, vi aiuterà a ricostituire e ringiovanire i muscoli, articolazioni, ossa e tendini. Gli allenamenti andrà molto meglio quando sei sufficientemente idratato.

Suggerimenti

  • È possibile lavorare sodo, ma si non possono fare miracoli accadere in una settimana. Istituto il programma nella prima settimana e bastone con esso, e si noterà cambiamenti positivi nel vostro corpo molto rapidamente.