Esercizi con le braccia per le donne a casa

May 9

Esercizi con le braccia per le donne a casa

Panoramica

Le donne che si impegnano in allenamento per la forza sono meno probabile di verificarsi perdita di declino funzionale e massa muscolare, secondo l'American Medical Association. Esercizi con le braccia hanno il vantaggio di aiutare donne apparire al meglio in una canotta o raso. Fortunatamente, ci sono molti esercizi per aiutare le donne a raggiungere questi obiettivi che possono fare a casa senza alcuna attrezzatura diversa da ciò che è già sulla mano.

Riccioli bicep

Riccioli bicep sono uno degli standard di oro di esercizi con le braccia con molte varianti. Per la posizione di base, prendere due 32-oz. bottiglie riempite con acqua, mettere uno in ogni mano e tenetevi con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia leggermente piegate, schiena dritta e nascosto in stomaco. Mantenendo i gomiti vicino lungo i fianchi, alzare e abbassare le bottiglie in modo lento e controllato. Evitare di "barare" alzando le spalle.

Tuffi

Tuffi lavorano i pettorali, deltoidi e tricipiti e sono abbastanza facili da fare. Mettete le mani dietro di voi sulla cima di una sedia, con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Piegare le braccia e abbassare il corpo fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Inspirare mentre abbassa ed espirare mentre si spinge indietro. Rivista "fitness" offre una versione alternativa dove si siede sul pavimento con le gambe e piedi Uniti, ginocchia piegate. Mettete le mani dietro di voi, le dita rivolte verso di voi e alzare il culo dal pavimento quindi abbassarlo nuovamente, senza consentire il culo a toccare il pavimento.

Push-up

Push-up sono anche buoni per i pettorali, deltoidi e muscoli tricipiti, ma possono essere difficili e buona forma è cruciale. Inginocchiarsi sul pavimento con i piedi insieme dietro di voi, poi lentamente piegarsi in avanti fino a quando i palmi delle mani sono sul pavimento, le dita rivolte in avanti, le mani alla larghezza delle spalle. Spostare il peso in avanti lentamente fino a quando non sono direttamente sopra le mani, le spalle, ma evitare di piegare le anche o le ginocchia. Aiuta a contrarre gli addominali, glutei e muscoli del quadricipite e di concentrarsi sull'allineamento la testa con la colonna vertebrale. Abbassare il corpo fino al piano fino al petto o tocchi il mento, quindi premere verso l'alto con le braccia, spingendo via forma il pavimento e ritornare alla posizione di partenza.

Estensione incline

L'estensione incline lavora tuo deltoidi posteriori. Bugia a faccia in giù sul pavimento con le gambe dritte e le braccia al tuo fianco, palmi rivolti verso l'alto, quindi tenete le braccia dritto mentre si solleva dal pavimento, comprimendo la parte posteriore delle spalle insieme. Tenere la posizione per tre secondi per poi tornare le braccia sul pavimento. "Miglior salute" rivista consiglia di posizionare un asciugamano piegato sotto la fronte per comfort e stabilità.

Tricipiti push-up

Come suggerisce il nome, il push-up tricipiti lavora il tricipite. Si trovano sul lato sinistro in modo che le gambe sono insieme, ma leggermente piegate. Mettere la mano sinistra sull'anca destra e la mano destra davanti alla spalla sinistra, sul pavimento. Estendere il vostro braccio destro mentre si solleva la spalla sinistra fuori dal pavimento. Abbassare la spalla ancora una volta, senza che le consenta effettivamente toccare il pavimento come si ripetere i passaggi più volte e quindi passare i lati.