Come sapere se sono muscoli Overworking

April 20

Come sapere se sono muscoli Overworking

Lavorare i muscoli, sia attraverso l'allenamento della forza o esercizi cardiovascolari, può aumentare la tua forza e la resistenza e anche migliorare la vostra salute mentale. Se siete ansiosi di raccogliere questi frutti, è solo naturale a colpire la palestra così frequentemente come sei in grado. Mentre le vostre intenzioni sono ammirevoli, si potrebbero presto trovare allenamenti rettifica una battuta d'arresto come sostengono con i sintomi di muscoli sovraccarichi. Suggerirà una serie di indicatori che è il momento di dare il vostro corpo il tempo per riposare.

Muscolo Talk

Spesso è facile dire che se si stanno spingendo i muscoli troppo duro, come il tuo corpo stesso vi dirà. L'American Council on Exercise segnala che è comune a sperimentare le articolazioni e i muscoli doloranti se you're sovrallenamento. Se siete il tipo di appassionato di fitness che mantiene precise schede sulle vostre prestazioni di allenamento della forza, è anche comune a cominciare a sperimentare un declino nella vostra performance durante gli esercizi che impiegano i muscoli stanchi. Ad esempio, se in precedenza era possibile eseguire 12 squat con un bilanciere di 40 chili, si potrebbe gestire solo otto o 10 squat.

Twilight Zone

Segni fisici non sono solo indicatori che stai lavorando i muscoli troppo duro. Quando you're sovrallenamento, potrebbero verificarsi sintomi quali affaticamento aumentato o un generale senso di sensazione su Ordina, irritabilità più e, in alcuni casi estremi, accresciuta sensibilità di ansia e depressione. Il rilascio di ormoni quali epinefrina esercitazione-indotta può anche portare a una diminuzione dell'appetito.

Carboidrati: tuffarsi

Quando hai notato sintomi che you're sovrallenamento, dovrebbe essere il primo passo per fermare l'allenamento e consentire ai muscoli di recuperare sufficientemente. A seconda del vostro fisico, questo periodo di recupero potrebbe essere uno o due giorni o più giorni. Per evitare il rischio di sovrallenamento in futuro, ridimensionare la vostra frequenza di allenamento, la durata o il set e ripetizioni che si utilizza. Inoltre, assicurarsi consuma un pasto o uno snack ricchi di carboidrati complessi e proteine prima e dopo l'allenamento.

Sogni d'oro

Di là di cambiare la frequenza di regime di dieta e allenamento, altri passaggi consentono di evitare il dolore di sovrallenamento e limitare il rischio di avvertire questo problema in futuro. Rivista "Uomini di Fitness" consiglia di arrivare fino a nove ore di sonno ogni notte a fornire sufficiente tempo di recupero per i muscoli. Un altro approccio è quello di prenotare massaggi regolari tra gli allenamenti, che possono allentare i muscoli annodati e migliorano il flusso sanguigno del vostro corpo.

Avvertenze

  • Depressione e ansia sono due estremi sintomi di sovrallenamento. Se si verifica uno di questi è possibile visitare il vostro medico per discutere la loro causa e le possibili opzioni di trattamento.