Lista di alimenti ad alta percentuale proteica & bevande per perdita di peso

November 2

Lista di alimenti ad alta percentuale proteica & bevande per perdita di peso

Spesso, quando si pensa di una dieta ad alta percentuale proteica, la mente va alle diete estremamente a base di carne, basso contenuto di carboidrati, che, secondo il sito Web di National Institutes of Health MedLine Plus, possono produrre un rischio aumentato di mortalità, tra cui i più alti tassi di morte dai cancri. Si trovano ad alta percentuale proteica alimenti per perdita di peso in forma vegetale, così come in tutte le altre USDA consiglia gruppi alimentari per "rinforzare" la proteina nella vostra dieta.

Quinoa

Uno dei prodotti più sani nella maggior parte dei negozi è oggi la quinoa. A lungo pensato dalla maggior parte delle persone di essere un grano, quinoa è in realtà un seme, ma sostituisce bene per la maggior parte dei grani. Questo seme contiene 11 g di proteine per ogni tazza e i cuochi similmente alla farina d'avena e pasta. Spaghetti di grano integrale, al contrario, contiene solo 7,46 g di proteine per ogni tazza.

Cereali integrali

Piuttosto che acquistare pane, farina di frumento di grano intero acquisto e fare il pane. Una tazza di questa farina contiene 16,44 g di proteine. Se si sceglie di acquistare pane dal mercato, assicurarsi che l'imballaggio afferma che è tutto il grano intero, come alcuni tipi di pane elencati come grano sono una combinazione di grano e farine bianche. Inoltre, leggere le etichette di pacchetto per assicurarsi che nessun additivi come sciroppo di mais sono state incluse nel pane. Due fette di pane integrale contengono solo 5 g di proteine, al contrario. Altre alternative sono farina di lino, farina di grano saraceno e farina di mais, che tutti contengono contenuto proteico, oltre ad essere sano per perdita di peso.

Broccoli e altre verdure verdi

Si potrebbe pensare che solo i prodotti animali o di noci contengono proteine, ma ci sono abbastanza poche verdure verdi che hanno buone concentrazioni di proteina. Ad esempio, una tazza di broccoli cotti contiene 4,65 g di proteine. Una tazza di asparagi cotti ha un enorme 5,31 g di proteine. Piselli verdi anche in scatola sono una buona fonte di proteine, portando 7,51 g per tazza. Verdure verdi come questi non sono solo buone fonti di proteine, ma portano elevati livelli di fibra, che aiuta la digestione. Per una bevanda che è portatile e per un cambiamento di ritmo, una lattina di succo di verdura può contenere circa 3 g di proteine per porzione, secondo MyFitnessPal.com.

Uova e prodotti lattiero-caseari

Le uova hanno avuto una cattiva reputazione negli ultimi decenni, ma secondo il sito Web di alimenti più sani del mondo, uova possono dare dosi sane della proteina--5,5 g per ogni uovo..--insieme a Colina, che aiuta con la funzione del cervello e tutto per circa 70 a 78 calorie per ogni uovo. Salsiccette e uova sode sono soprattutto sane per perdita di peso, perché essi non includono aggiunta di oli o grassi in cucina. Latte può essere una buona fonte di proteine pure, con 8,35 g di proteine in una tazza di latte scremato.

Altri fagioli e soia

Per quelle persone che pensano che non può essere un vegetariano o tagliare carne e ancora mangiare ad alta percentuale proteica, soia e altri prodotti di fagiolo possono colmare le lacune. Una tazza di tempeh, una saldamente imballato versione di soia fermentati, contiene un completo 31 g di proteine. Tempeh possono essere saltati per panini o insalate ed è molto abbondante. Un blocco di 1/4 di tofu solido contiene 6,5 grammi di proteine. Altri fagioli, come fagioli, piselli o fagioli peperoncino, variano da 2,5 grammi per tazza per i fagioli tutta la strada fino a 15,83 grammi per fagioli navy. Pianura cotto semi di soia..--pensare edamame - contengono 22,23 g di proteine, che lo rende un "super alimento" tra i prodotti ricchi di proteine. Latte di soia può anche essere un buon drink a base di proteine, contenente 6,74 g di proteine per ogni tazza.