Come ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso invece di carboidrati

November 11

Come ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso invece di carboidrati

Carboidrati sono diventati l'attenzione di molte conversazioni, diete e programmi di allenamento. Queste fonti di carburante è modesta, contengono grandi quantità di energia. I carboidrati sono la fonte di energia rapida-combustione per attività come Sprint, sott'acqua, nuotare e saltare in aria. Queste attività di solito durano meno di due minuti. Anche se il tuo corpo utilizza sia grassi e carboidrati, la concentrazione può oscillare tra uno e l'altro. Il corpo passa alla utilizzando prevalentemente grassi come combustibile quando l'allenamento è una luce a livello moderato e dura per 10 minuti o più a lungo.

Passo 1

Come ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso invece di carboidrati

Selezionare gli esercizi aerobici che utilizzano i gruppi muscolari grandi e sono ritmico e continuo in natura. Ad esempio, scegliere esercizi come camminare, ballare, nuoto, ciclismo, pattinaggio, canottaggio o salire le scale.

Passo 2

Come ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso invece di carboidrati

Dopo un riscaldamento di 5 - 10 minuti ad un ritmo basso, aumentare la velocità di allenamento ad un livello che ti lascia un po' senza fiato ma in grado di portare avanti una conversazione. Quando si può parlare, sai che ossigeno sufficiente è in arrivo modo che il grasso viene bruciato come combustibile. Se non si può parlare, l'assunzione di ossigeno è basso e il tuo corpo si sposta all'utilizzo di carboidrati per il carburante.

Passo 3

Come ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso invece di carboidrati

Misurare il vostro livello di intensità di allenamento di frequenza cardiaca di rimanere nella luce a moderata gamma così si sono garantiti per bruciare i grassi come combustibile. Sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare il risultato per 0,60 e 0,80. Questi numeri rappresentano la vostra frequenza cardiaca di esercizio.

Passo 4

Come ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso invece di carboidrati

Monitorare il vostro impulso mettendo le prime due dita sul lato del collo, o sul lato inferiore del polso più vicina il pollice. Contare i battiti si sente in 10 secondi e moltiplicare il risultato per sei. Confronta il tuo impulso per la frequenza cardiaca target calcolato.

Passo 5

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Aumentare il tuo allenamento passo se sei sotto il polso mirato. Diminuire l'allenamento passo se sei sopra la frequenza cardiaca target.

Passo 6

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Esercitare in uno stato di costante, all'interno della vostra gamma di frequenza cardiaca bersaglio, per almeno 20-30 minuti per bruciare calorie grasse.

Passo 7

Come ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso invece di carboidrati

Raffreddare alla fine del vostro allenamento con tre-cinque minuti ad un ritmo lento.

Avvertenze

  • Parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento cardiovascolare per determinare se il vostro cuore è abbastanza sano per esercizio.

Suggerimenti

  • Come migliora il tuo livello di forma fisica, aumentare la velocità del vostro allenamento per bruciare un maggior numero di calorie. Rimanere sotto la frequenza cardiaca massima, che è 220 meno l'età, in modo che non passare il tuo corpo in utilizzando carboidrati come combustibile.

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