Che cosa è un modo efficace per una persona sottopeso di aumento di peso?

November 12

Che cosa è un modo efficace per una persona sottopeso di aumento di peso?

Anche se la cultura americana idolatra magrezza, si può sentire impacciata se siete naturalmente magro o sottopeso a causa di malattia. Appena come dimagramento giù può essere un processo dolorosamente lento, aumento di peso ci vorrà tempo. Dovrete cambiare il vostro stile di vita per ospitare pasti frequenti, sani ed esercizio fisico regolare. Con sforzo, tuttavia, si dovrebbe essere in grado di compilare aumentando la magra massa muscolare.

Essere realistici

Se hai perso peso a causa di malattia, probabilmente si può aspettare tornare al tuo ex peso con il tempo. Se la vostra famiglia è naturalmente sottile, tuttavia, la vostra genetica limita il vostro potenziale di guadagno di peso. Una cornice naturalmente willowy non assumere proporzioni di bodybuilder non importa quanto si mangia o esercitare. Parlare al vostro medico di stabilire gli obiettivi di guadagno di peso appropriato basati sulla vostra storia di salute e tipo di corpo.

Essere strategico

Mangiare di più è il modo più ovvio di guadagnare peso, ma se non siete abituati a mangiare molto, sarà difficile da pasti abbondanti di stomaco. Al contrario, aumentare il numero dei pasti si mangia in un giorno e tenerli piccoli. Piano di mangiare mangiare un pasto nutrienti o uno spuntino ogni due o tre ore. Per esempio, si potrebbe avere una ciotola di farina d'avena prima cosa al mattino, una mela con burro di arachidi come uno spuntino di metà mattina e un panino a pranzo. Mantenere i cibi in vostro scrittorio sul lavoro e nella vostra auto così che non perderete mai uno spuntino.

Essere subdolo

È possibile fino il conteggio calorie su vostri pasti senza aumentare la quantità di cibo incorporando oli sani, grassi e grassi prodotti lattiero-caseari. L'Università di raccomanda di Illinois aggiungendo latte ai semi di lino a terra agitazione e minestre e bevande in polvere in cereali e frullati. Striscio toast integrali, cracker e frutta con burro e buttare metà un avocado nel frullatore quando stai facendo un frullato. Condire insalate con olio d'oliva e aceto e soffriggere le verdure in olio di canola. Optare per il latte intero, yogurt, panna acida e altri prodotti lattiero-caseari.

Attivatevi

Mentre potrebbe mettere su chili che si siede davanti al televisore con una ciotola di gelato, non sarebbe un aumento di peso sano. La University of Illinois consiglia forza di formazione per aumentare il vostro peso aggiungendo massa muscolare massa. Obiettivo per gli allenamenti di forza-addestramento pieno-corpo due o tre giorni non consecutivi della settimana. Non trascurare l'attività aerobica. Correre, fare jogging, camminare, ciclo o fare qualche altra forma di esercizio cardiovascolare due o tre giorni ogni settimana.

Essere paziente

Concentrare gli sforzi su mangiare cibo nutriente e di alta qualità e di essere paziente. Si può aspettare di guadagnare da 0,5 a 1 chilo a settimana aumentando l'apporto calorico da 250 a 500 calorie al giorno, secondo l'Università dell'Illinois. Assicurarsi che le calorie in eccesso sono cibo nutriente, non solo spazzatura. Se si stanno lottando per mangiare di più, ottenere le calorie in eccesso dalle bevande invece. Latte intero, succo di frutta al 100%, smoothies, frullati proteici e succo di verdura sono tutte buone opzioni. Evitare bevande gassate zuccherate e bevande sportive.