Piani di dieta per un uomo di 40 anni vecchio

February 10

Piani di dieta per un uomo di 40 anni vecchio

Come l'età, può essere più difficile perdere peso. È probabile che non puoi mangiare come facevi quando eri un 20 o 30-anni e perdere peso. Essendo un uomo over 40 e il sovrappeso può aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie croniche. Un programma di dieta per un uomo di 40 anni deve includere il giusto numero di calorie e un sano equilibrio di nutrienti per essere efficace.

Significato

Essere in sovrappeso non è mai salutare, ma sembra davvero prendere il suo pedaggio dopo 40 anni, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 della "Rivista internazionale di obesità". In questo studio, i ricercatori hanno trovato che mentre il 29 per cento di uomini obesi 25 a 39 anni ha preso farmaci, questo numero saltato a 60 per cento dopo i 40 anni. Confronta questo per il 39 per cento dei farmaci presi dagli uomini normali del peso superiore ai 40 anni. Naturalmente rallentare come si invecchia e il corpo perde massa muscolare magra, soprattutto se non si esercita regolarmente per mantenerlo. Ustioni di muscolo più calorie di grasso a riposare, così quando si perde muscolo, si verifica un calo nel metabolismo. Gli obblighi di lavoro e la famiglia vi renda più sedentario, significato che si bruciano meno calorie pure. Se sei un uomo che porta un sacco di grasso nella pancia, aumenta il rischio di malattie croniche.

Nutrienti e scelte alimentari

Piani di dieta per gli uomini oltre 40 anni di età dovrebbero concentrarsi su carni magre e proteine, cereali integrali, frutta fresca e verdure e grassi insaturi. Anche quando seguendo un piano basso contenuto calorico, ha bisogno di un uomo di 31-50 anni 7 once di grani - con almeno la metà di questi provenienti da fonti di tutto il grano--3 tazze di latte, 6 once di proteine, 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdure per fornire un'alimentazione equilibrata. Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni, attaccare solo un pezzo di palmari di carne e una tazza di intero grani al massimo i pasti.

Calorie

Il numero di calorie che l'uomo medio di età compresa tra 31 e 50 anni deve consumare per mantenere il peso varia a seconda del livello di attività. Gli uomini sedentari hanno bisogno tra 2.200 e 2.400 calorie al giorno. Coloro che sono moderatamente attivi bisogno 2.400-2.600 calorie e molto attivi 40 anni gli uomini hanno bisogno tra 2.800 e 3.000 calorie. Mangiare 500 calorie di sotto che cosa avete bisogno per mantenere il tuo peso ti aiuta a perdere 1 libbra a settimana. Così, una dieta di tra 1.700 e 2.500 calorie può aiutare la maggior parte degli uomini più anziane che 40 perdere peso.

Assaggiate i piatti

Quando si guarda il vostro apporto calorico, stick per i pasti che contengono tra 500 e 700 calorie. Idee della prima colazione includono 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta con una tazza di mirtilli, 1/2 oz di noci pecan e una tazza di latte scremato; due uova strapazzate con due fette di pane tostato di grano intero e 12 once di succo d'arancia; o una focaccia di grano intero con 2 cucchiai di burro di arachidi e un bicchiere di latte scremato. Per pranzo, provate un panino fatto con 3 once di prosciutto deli o Turchia, lattuga, pomodoro e senape, con uno yogurt magro e bastoncini di carote. Si potrebbe anche avere 4 once di carne magra di manzo su un rotolo di grano intero con una patata al forno e insalata verde. Per cena, optare per 3 a 4 once di pesce alla griglia, alla griglia o arrosto, carne magra o pollame con 1 tazza di riso integrale, quinoa o pasta integrale e una generosa quantità di verdure al vapore. Si potrebbe considerare sottotitolazioni fagioli o tofu per un pasto di carne una volta o due volte a settimana per una buona salute.