Escursioni in bicicletta con ginocchio del corridore

January 7

Escursioni in bicicletta con ginocchio del corridore

Ginocchio del corridore è un termine usato per descrivere una sindrome comune che deriva da un uso eccessivo del ginocchio. Colpisce persone che flex loro ginocchia costantemente come corridori e ciclisti. Escursioni in bicicletta con ginocchio del corridore richiede riposo, esercizi speciali per rinforzare il ginocchio e forse alcune modifiche alla tua moto adatta.

Ginocchio del corridore

Ginocchio del corridore è il soprannome per un paio di condizioni. Sindrome del dolore femoro-rotuleo è quando la patella o rotula, è allineato su scanalatura nel femore, l'osso alla coscia. Perché la rotula non è più il monitoraggio correttamente, il femore è irritante la parte inferiore della rotula. Il dolore che i risultati si sente come è venuta da intorno o sotto il ginocchio. Inizierà come un mal di graduale, fino a diventare così male che si farà male tutto il tempo. Sindrome di attrito della fascia iliotibial si manifesta quando la banda ileotibiale - tessuto che collega la regione gluteal verso l'esterno della tibia - soffre l'attrito del ciclismo con il ginocchio piegato a un angolo di 20-30 gradi.

Trattamento

Inizialmente dovrete prendere una pausa dal ciclismo. Consultare il medico appena possibile per una diagnosi esatta. Nel frattempo, seguire il metodo R.I.C.E. di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Avvolgere un bendaggio elastico intorno al ginocchio e lo elevano sui cuscini per il resto. Applicare impacchi di ghiaccio per 20 minuti alla volta. Il medico può anche suggerire di assumere farmaci anti-infiammatori per aiutare con dolore e gonfiore.

Esercizi speciali

Quando il vostro dolore e gonfiore sono ridotti è possibile iniziare esercizi speciali per riabilitare il ginocchio. Questo richiederà di rafforzare e allungare i muscoli che sostengono il ginocchio. Più importanti sono i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e fascia iliotibial. I quadricipiti sono nella parte anteriore della coscia e sono responsabili per stabilizzare la tua rotula ed estendere la gamba. I tendini del ginocchio nella parte posteriore della coscia sono responsabili di piegare il ginocchio. Quando questi muscoli sono forti assorbono la pressione che si posiziona sulle ginocchia mentre in bicicletta, che ridurrà il disallineamento e anche ridurre il dolore.

Back in the Saddle

Una volta che il ginocchio sta meglio è possibile ottenere indietro sulla vostra bici. Tuttavia, è opportuno apportare alcune modifiche quando si pedala con ginocchio del corridore. In primo luogo, guardare la bicicletta adatta. Una sella troppo bassa può essere responsabile per la vostra condizione. La sella deve essere abbastanza alto in modo che la gamba è ancora leggermente piegata nella parte inferiore di un colpo di pedale. Quando si è seduti sulla vostra bici le dita dei piedi deve toccare appena il terreno. L'altro cambiamento per rendere sarà l'attuazione di una routine permanente di rafforzamento e stretching esercizi tre volte alla settimana per mantenere la vostra forza di ginocchio mentre in bicicletta.