Fatti di nutrizione di riso integrale

July 24

Fatti di nutrizione di riso integrale

Riso integrale non è molto alto in calorie, ma per le calorie che si ottiene, si aggiungerà un sacco di sostanze nutritive. Questo contorno steamy dà minerali così come parecchie vitamine e fibra si. Per mantenerlo più sano possibile, vapore riso in una pentola di riso.

Abbattere le calorie

Per meno di 110 calorie, si può avere una porzione di una mezza tazza di riso cotto marrone. Carboidrati costituiscono la più grande percentuale di calorie in questo amido, che è 85 per cento per l'esattezza. Otto per cento delle calorie provengono da proteina e sono meno di 7 per cento delle calorie dai grassi.

Grammi di fibra

Si ottiene quasi il 7 per cento della fibra che richiedono per una dieta di 2.000 calorie, o 1,8 grammi, da una mezza tazza di riso integrale preparato. Perché si vuole sparare per 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie, osserva le Dietary Guidelines for 2010 americani, si dovrebbero ottenere 28 grammi al giorno, basati su 2.000 calorie.

Altre sostanze nutrienti

Riso integrale ti dà piccole quantità di tiamina, riboflavina, vitamina B-6, folico e niacina. Queste vitamine B tendono a lavorare mano nella mano per estrarre energia dal cibo che mangi, supportando i processi del cervello e la formazione delle cellule del sangue. Avrete anche magnesio, fosforo e calcio un po ', per mantenere le ossa forti; oltre a potassio e una minima quantità di sodio, per le funzioni di equilibrio e cuore fluide.