Minerali che sono importanti per la densità ossea

November 14

Minerali che sono importanti per la densità ossea

Salute delle ossa dipende da una varietà di fattori, tra cui i fattori di stile di vita di nutrizione ed esercizio del peso-cuscinetto. Molti minerali contribuiscono allo sviluppo dell'osso e il mantenimento della densità ossea. Le carenze di questi minerali possono portare a una perdita di densità ossea e lo sviluppo di malattie ossee come l'osteoporosi.

Calcio

Il consumo del calcio, soprattutto nelle prime fasi della vita, è importante per la costruzione di densità ossea che può proteggere le ossa più tardi nella vita. Prodotti lattiero-caseari, succhi di frutta fortificati, ortaggi freschi verde scuri e mandorle sono buone fonti di cibo. I supplementi del calcio possono fornire la quantità necessaria di questo nutriente. Molte persone hanno bisogno di 1.000-1.300 mg al giorno di calcio per garantire resistenza ossea.

Fosforo

Fosforo costituisce oltre la metà del contenuto minerale delle ossa. Fosforo può essere trovato in prodotti lattiero-caseari, carne, pane, uova e alcuni alimenti trasformati. Uomini e donne oltre i 30 anni bisogno di un minimo di 700 mg di fosforo ogni giorno. Calcio e fosforo dovrebbero essere equilibrati nel corpo, poiché gli squilibri possono contribuire allo sviluppo di osteoporosi.

Ferro da stiro

Mentre i meccanismi esatti di attività di ferro nell'osso rimangono sconosciuti, uno studio 2003 il "Journal of Nutrition" legata più alta assunzione di ferro a più alta densità minerale ossea in siti multipli dell'osso in donne postmenopausale in buona salute. Questa correlazione è esistito quando le donne avevano l'assunzione del calcio stesso, in un raggio di 800-1.200 mg al giorno e differivano solo per l'assunzione di ferro. Nello studio, alti livelli di ferro sono stati definiti come oltre 20 mg al giorno, superiore a RDA di 18 mg al giorno per le donne tra i 19 e i 50 anni e ben superiore a 8 mg raccomandato per gli uomini e le donne sopra i 50 anni.

Magnesio

Il magnesio funziona con calcio e fosforo per assicurare la salute delle ossa. Un'azione di magnesio è quello di aiutare il trasporto del calcio nell'osso. Il magnesio svolge anche un ruolo in molte reazioni enzimatiche che supportano lo sviluppo dell'osso. Verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali sono buone fonti di magnesio. La maggior parte delle persone hanno bisogno tra 320 a 420 mg di magnesio ogni giorno garantire la salute delle ossa.

Manganese

Manganese opera degli enzimi che favoriscono la crescita ossea, permettendo la matrice dell'osso di forma normalmente. Frutta secca, legumi, tè e cereali integrali tutti contengono manganese. L'assunzione ottima di manganese per adulti è tra 1,8 e 2,3 mg al giorno, a seconda di età e sesso.

Zinco

Lo zinco è in grado di stimolare la crescita ossea e inibire la perdita dell'osso quando forniti in quantità sufficiente. Carni rosse, pollame e frutti di mare sono ad alti contenuto di zinco. Altre fonti includono cereali integrali, fagioli, noci e cereali prima colazione fortificati. L'assunzione ottima di zinco è 8 a 11 mg al giorno.

Boro

Il boro di minerali traccia contribuisce alla densità ossea mantenendo i livelli di calcio nel corpo. Avocado, noci, succo di prugna e burro di arachidi sono buone fonti di questo minerale. Non c'è nessun specifico apporto giornaliero raccomandato per il boro, ma il consumo di alimenti con questo minerale dovrebbe essere sufficiente a mantenere la sua presenza nel corpo.