Dieta della alto-fibra & assorbimento del grasso

May 8

Dieta della alto-fibra & assorbimento del grasso

La fibra è una sostanza che può essere trovata in piante. Fibra dietetica è il tipo di fibra che si mangia, che può essere consumato da cereali, frutta e verdura. Fibra è un aspetto importante di una dieta sana e aiuta a perdere peso.

Significato

Fibra promuove le contrazioni ondulatorie che permettono al cibo si muova continuamente con il tuo intestino. Cibi ricchi di fibre anche espandere l'interno pareti del colon, che facilita il passaggio dei rifiuti, consente di espellere più cibo, che impedisce la memorizzazione tanto grasso nel vostro corpo. Una dieta della alto-fibra inoltre vi fa sentire pieno più velocemente. Può così aiutare a perdere peso facendo più facile da controllare il vostro appetito.

Identificazione

Fibra è conosciuta per rallentare l'assorbimento del grasso che si verificano da alimenti che mangiate, ragion per cui aumentando la vostra assunzione di cibi ricchi di fibre fa sì che il vostro corpo ad assorbire meno calorie. L'escrezione di persone che mangiano le diete della alto-fibra ha un alto contenuto di grassi rispetto a quella di persone che consumano diete a basso contenuto di fibre.

Vantaggi

Fibra dietetica contribuisce alla rinfusa alla vostra dieta. Fibra aiuta la digestione e aiuta a previene la stipsi. Il National Institutes of Health report che fibra è talvolta usata per trattare diabete, la diverticolosi e la malattia cardiaca.

Effetti

Anche se una dieta della alto-fibra fa diminuire la quantità di grasso che il corpo assorbe, che consumano una grande quantità di fibra in un breve periodo di tempo può effettivamente causare crampi addominali, gas e gonfiore. Questo di solito va via dopo batteri naturali del vostro sistema digestivo abituarsi ad una maggiore quantità di fibra nella vostra dieta. Aggiungere lentamente la fibra alla vostra dieta può aiutare a diminuire la diarrea e gas. Troppa fibra potrebbe ottenere nel modo di assorbimento di minerali come magnesio, zinco, Ferro e calcio. Tuttavia, questo non è motivo di preoccupazione perché gli alimenti della alto-fibra sono solitamente ricchi di minerali.

Considerazioni

Gli adulti dovrebbero mangiare tra 20-35 grammi di fibra al giorno per diminuire la quantità di grassi assorbiti dall'organismo. I bambini più piccoli non possono consumare abbastanza calorie per effettuare questa operazione, ma è ancora una buona idea per far loro conoscere la frutta fresca, cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre. Mangiare frutta, verdura, cereali integrali e fagioli secchi e piselli a consumare abbastanza fibra. Inoltre, assicurarsi di bere molta acqua quando si consumano cibi ricchi di fibre.

Avviso

Evitare di consumare una dieta della alto-fibra, se sei già sottopeso e quindi soffre di perdita di peso.