Alimenti che aumentano il grasso dello stomaco

May 20

Alimenti che aumentano il grasso dello stomaco

Grasso addominale in eccesso provoca più problemi che avendo difficoltà nel montare nel tuo jeans preferito. Ci sono due tipi - viscerali, che circonda gli organi addominali, e sottocutaneo, che si trova tra la parete addominale e la vostra pelle. Grasso viscerale può aumentare il rischio di gravi malattie, dice Harvard salute pubblicazioni, compreso la malattia cardiaca. Mentre nessun particolare alimento può aumentare il grasso addominale, che consumano troppe calorie dai cibi sbagliati possono. Esercitare regolarmente e mangiare una dieta sana limitata in questi alimenti può aiutare a mantenere aggiunto libbre fuori il vostro girovita e questi rischi per la salute a bada.

Cereali raffinati

Cereali raffinati sono quelli che sono stati spogliati di preziosi elementi nutritivi durante l'elaborazione, risultante in un alimento meno saziante e meno nutriente. In uno studio pubblicato nel "Journal of the American College di Nutrition" nel 2012, i ricercatori hanno analizzato le diete e i livelli di grasso addominali di 2.834 adulti. Mentre l'assunzione di cereali integrali è stato associato con i bassi livelli di grasso addominale, cereali raffinati sono stati collegati a livelli superiori. Sostituire i prodotti di grano raffinato, come il riso bianco, pasta all'uovo e salatini, con cereali integrali come il riso integrale, farina d'avena e popcorn.

Alimenti grassi di origine animale

Sostituendo i grassi saturi, la maggior parte dei quali deriva da prodotti di origine animale come carne e prodotti lattiero-caseari, con grassi insaturi, prevalenti in alimenti vegetali, è stato indicato per migliorare i livelli di grasso addominali e marginalmente ridurre il peso complessivo del corpo, secondo un rapporto pubblicato in "Obesità" nel marzo 2012. L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi a non più di 7 per cento del vostro apporto calorico totale, o fino a 16 grammi all'interno di una dieta di 2.000 calorie. Per ridurre il grasso saturo, è necessario sostituire fonti comuni, come burro, panna, carne di manzo e altre carni grasse, con fonti di grassi insaturi, come noci, semi e avocado.

Olio vegetale idrogenato

Sostituendo i grassi trans nella vostra dieta con grassi insaturi consente inoltre di tagliare la pancia, dice pubblicazioni di salute di Harvard. Elencate sulle etichette nutrizionali come gli oli parzialmente idrogenati, grassi trans sono realizzati attraverso un processo in cui l'idrogeno viene aggiunto all'olio vegetale, formando un grasso solido che può danneggiare anche gravemente la salute di colesterolo. Fonti comuni includono fast food e prodotti da forno preparati commercialmente, pasta per pizza, cracker e crosta di torta. L'American Heart Association raccomanda di limitare i grassi trans a meno di 1 per cento del totale delle calorie o meno di 2 grammi al giorno all'interno di una dieta di 2.000 calorie.

Bevande zuccherate

Zuccheri aggiunti, che sono particolarmente alti in bevande zuccherate, possono anche aumentare il grasso addominale. In uno studio pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition", 47 adulti in sovrappeso hanno consumato 1 litro di entrambi regolari cola, latte scremato con un simile numero di calorie, dieta di soda o acqua al giorno per sei mesi. I partecipanti che hanno consumato bibite zuccherate ha avuto aumenti significativamente più alti nel muscolo scheletrico, viscerale, fegato e grasso nel sangue rispetto a quelli che hanno bevuto di altre bevande. La Harvard School of Public Health raccomanda di consumare bevande particolarmente zuccherate, tra cui soda cocktail, arancia succo di mirtillo, succo d'arancia, cola e sport drink, solo con parsimonia e raramente. Anche se gli zuccheri nei succhi sono spesso derivati da frutta e naturale, hanno in genere sei molto più concentrati in succhi di frutta e contengono meno fibre di frutta intera.