Quali muscoli fa Zumba lavoro?

December 21

Quali muscoli fa Zumba lavoro?

In una lezione di Zumba Fitness, tu e i tuoi compagni di classe picchiata e volteggiare al ritmo della musica dance internazionale. Se siete nuovi a Zumba Fitness, siete probabile notare che siete felicemente senza fiato come si tenta di tenere il passo, migliorando la forma fisica cardiovascolare nel processo. Come l'istruttore viene eseguito attraverso un elenco di riproduzione eclettico, ha un metodo nella sua follia, che mira non solo a promuovere il fitness, ma anche a lavorare fuori i gruppi muscolari in modo uniforme. Come si agita il tuo bottino, tendine del ginocchio, quadricipiti, glutei, addominali e tanti più muscoli coordinano in un liscio, vortice di movimento di scorrimento.

Messa a fuoco

Con corpo rotoli e provocatorio dell'anca scuote, nonché affondi e gioco di gambe, Zumba Fitness sembrerebbe ovviamente lavorare il nucleo e abbassare principalmente i muscoli del corpo. Ha chiesto quali muscoli Zumba funziona, però, concesso in licenza gli istruttori Zumba Karen Birckhead e Tisha Guthrie rispondere all'unisono, "Tutto funziona". Con le loro canzoni di warm-up, Birckhead e Guthrie, che insegnano a Baltimora, nel Maryland, prendersi cura di includere la parte superiore del corpo anche per preparare gli sforzi di total body a venire in una classe un'ora di Zumba Fitness.

Fase di riscaldamento

Canzoni di warm-up, spesso mash-up di canzoni hip-hop o dinamico latino, ultimi quattro minuti o più per impostare un solco che ottiene il pompaggio del sangue. Warm-up in genere includono movimento laterale, casella passaggi o vite si trasferisce a coinvolgere la parte inferiore del corpo, rotazioni dell'anca per le altalene core e braccio. Il focus è su come ottenere tutto il corpo in movimento, a volte con isolamento del nucleo, gambe o braccia, per provare le mosse per venire poi in classe.

Stylings di danza

Cumbia, uno stile musicale rimbalzante da Colombia, caratteristiche veloci, piccoli passi footwork e viaggio laterale a lavorare le gambe, fianchi e ass. meringa, che assomiglia a una marcia a posto e proviene dalla Repubblica Dominicana, enfatizza i tricipiti e bicipiti con il relativo braccio energico sbalzi. Selezioni musicali da orientali, come il bhangra e danza del ventre, sfidano i vitelli e core con la necessità di elevare su un piede e onda l'altro piede, dita dei piedi punta, davanti al corpo. Salsa, provenienti da Cuba e Puerto Rico, lavora la parte inferiore del corpo e nucleo, mentre samba del Brasile, soprattutto se eseguite doppio tempo, chiede un sacco dei flessori della caviglia.

Considerazioni

Il funky stomps di reggaeton numeri, provenienti da Panama e Puerto Rico, lavorare i flessori dell'anca, muscoli situati nella parte anteriore dell'inguine, nella piega superiore dove si incontrano le cosce e l'addome. Guthrie e Birckhead tendono ad evitare di reggaeton per lezioni di Zumba Gold con loro ballerini più anziani. Gli anziani che hanno avuto protesi d'anca possono trovare reggaeton si muove troppo esigente, spiegano. Un'altra variante di Zumba Fitness, Zumba Toning, impiega 1-libbra, palmare tonificante bastoni. Anche se queste sembrerebbero lavorare i bicipiti e tricipiti, i bastoncini di lavorano principalmente per aumentare la resistenza di danza, spiega Birckhead.