Il momento migliore per lavoro fuori Abs

June 19

Il momento migliore per lavoro fuori Abs

Un programma di fitness completo include nutrizione, stretching, allenamento della forza, esercizi cardiovascolari ed esercizi addominali. Il tuo addominali - o abs - sono impegnati durante l'attività fisica e sono essenziali per mantenere la forma corretta e una buona postura. Il momento migliore per lavorare gli addominali dipende dal tuo orari dei pasti, la frequenza dei tuoi allenamenti e quali tipi di esercizio sarà eseguire quel giorno.

Muscoli addominali

Muscoli addominali sono costituiti da diversi piccoli gruppi di muscoli che attraversano lo stomaco da lungo i fianchi. Gli obliqui interni ed esterni sono situati lungo i fianchi, il abdominus trasversale attraversa orizzontalmente il vostro stomaco e il abdominus del rectus corre verticalmente sopra il abdominus trasversale. Questi muscoli lavorano insieme per sostenere il tronco, tenere i vostri organi in posizione, permettere il movimento e regolano la pressione addominale interna.

Routine di allenamento

Durante l'allenamento di resistenza e cardio esercizi, muscoli addominali impegnano per sostenere il vostro corpo, torsione e movimenti di flessione e/o forniscono energia per l'esercizio. Se si sta eseguendo il tuo allenamento ab in una giornata di allenamento della forza, è meglio lavorare fuori gli addominali tra le serie o alla fine. Facendo il vostro allenamento ab prima può ostacolare le prestazioni durante l'allenamento della forza. Si consiglia anche di allenamento prima di cardio - che può a fatica i muscoli con i pesi.

Pianificazione intorno i pasti

Il momento migliore della giornata per lavorare gli addominali dipenderà il vostro programma e quando si mangia. Lavorando su uno stomaco vuoto può causare il tuo corpo per sentirsi affaticato. Lavorando a stomaco pieno può rallentare e possibilmente farvi sentire male. Il tuo corpo ha bisogno di carburante prima e dopo l'allenamento i muscoli di sostegno e sostituire le sostanze nutrienti e fluidi. Se si mangia un pasto pesante, è meglio aspettare due o tre ore prima l'allenamento ab. Potete allenarvi 30-60 minuti dopo un pasto leggero o uno spuntino.

Frequenza di allenamento

La frequenza degli esercizi ab è anche fondamentale per un programma di fitness sicuro. Secondo l'American Council on Exercise, non dovresti allenarti gli addominali ogni giorno. Lavorare fuori gli addominali tre o quattro giorni alla settimana, purché si consente il tempo per i vostri muscoli riposare e recuperare. Riposare gli addominali per almeno 24 ore tra gli allenamenti. Concedere più tempo se gli addominali sono ancora dolorante o sentirsi debole da un allenamento.

Considerazioni

Il tipo di esercizio che si esegue è altrettanto importante quanto il tempo che speso lavorando fuori gli addominali. Il tuo allenamento ab dovrebbe concentrarsi su tutti i muscoli addominali ugualmente. Sono esercizi che target tua obliqui, retto addominale e abdominus trasversale. Flessione laterale e torsione esercizi destinare il tuo obliqui, mentre scricchiolio e pelvici esercizi di flessione di destinazione il vostro retto addominale e abdominus trasversale.