Esercizi di TMJ per mascella Popping

Disordine temporomandibolare comporta dolore e rigidità dell'articolazione dove il jawbone incontra il cranio. Uno dei sintomi più comuni è un popping o cliccando la sensazione all'apertura o chiusura della mascella. In alcuni casi, disturbo dell'ATM è causata da infortunio, ma le anomalie dello stress e della mascella e una cattiva postura può contribuire alla condizione. Alcuni professionisti del settore medicali può raccomandare la chirurgia e ortodonzia per correggere il problema, tuttavia la National Institute of Dental and Craniofacial Research raccomanda dolci stiramenti e rilassamenti che esercizi per aumentare il movimento della mascella.

Allineamento posturale

Una cattiva postura, come ad esempio tenendo la testa in avanti, può anche contribuire a disturbo dell'ATM, secondo l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Athletic Trauma o NISMAT. Esercizi che tirare indietro la testa per una posizione neutrale e disegnare le spalle nella loro posizione naturale possono alleviare la rigidità e popping dell'ATM. Per allineare la postura, stare con la schiena e le scapole contro il muro. Portare le scapole insieme per disegnare le spalle indietro e verso il basso. Infilare il mento e spostare la testa fino a quando la parte posteriore della testa tocca il muro. Mantenere questa posizione per fino a 30 secondi e rilasciare. Ripetere cinque volte.

Tratti di collo

NISMAT cita il colpo di frusta come causa possibile dell'ATM. Inoltre, tenuta nella mascella può provocare i muscoli del collo stretto, secondo Sandy Fritz, autore di "Di Mosby Massaggi terapia Review". Sedersi comodamente con le spalle e la testa in posizione neutra. Inclinare la testa in avanti e premere delicatamente la mano contro la parte posteriore della testa per aumentare il tratto. Tenere premuto per 30 secondi e tornare alla posizione neutra. Cercare ed estendere il mento verso il soffitto, mantenendo la testa di cadere all'indietro. Tenere premuto per fino a 30 secondi e rilasciare. Inclinare la testa a destra e premere delicatamente contro il lato sinistro per aumentare il tratto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere lo stesso movimento sulla destra. Giro la testa in senso orario quattro volte, mantenendo la testa da cadere indietro oltre le spalle, quindi ruotare in senso antiorario.

Tratti di mascella

Mascella tratti rientrano in due categorie: il max apertura e laterale si estende. Entrambi i set di allunga i muscoli di rilascio mascella stretta e aiutare a riqualificare la mandibola nella sua posizione naturale. Sedersi comodamente e Apri la bocca quanto più ampia è confortevole. Premere delicatamente la mano o il pugno contro la parte anteriore della mascella per aumentare il tratto. Tenere premuto per 30 secondi e se si sente dolore, interrompere. Far scorrere la mascella a sinistra e premere delicatamente contro il lato destro della mascella con la mano o il pugno. Tenere premuto per 30 secondi e se si sente dolore, interrompere. Far scorrere la mascella a sinistra, premere e tenere premuto per 30 secondi e rilasciare. Ripetere ogni esercizio quattro volte.