Esercizi di tonificazione per il culo & stomaco in due settimane

December 23

Esercizi di tonificazione per il culo & stomaco in due settimane

Feste, riunioni e giornate estive incombente possono inviare in uno stato di preoccupazione che guarda il migliore in assoluto, soprattutto se si sta portando il peso in eccesso nei glutei e stomaco. È possibile, tuttavia, perdere grasso e tonificare quelle zone in appena due settimane. È possibile tagliare verso il basso e tonificare le zone di guai se si bastone con un costante esercizio di routine e dieta sana. Fare esercizi di tonificazione cinque o sei volte a settimana per massimizzare i risultati e permettere un giorno di riposo per il recupero muscolare.

Uomo il listone

L'esercizio tavola tonifica i muscoli addominali, nonché i flessori dell'anca e le spalle. Avviare l'esercizio da sdraiato a faccia in giù sul pavimento con le mani sotto le spalle. Sollevare te stesso in modo che si sta riposando sulle dita dei piedi e gli avambracci, con gomiti sotto le spalle e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Contrarre gli addominali come mantenere una linea retta dalla testa ai piedi. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere per tre volte. Aumentare progressivamente i tempi di attesa per 30-60 secondi come si ottiene più forte.

Tenere il ponte

Il ponte esercizio toni i glutei, cosce ed esterno cosce. Stendersi sulla schiena su una stuoia con entrambe le ginocchia piegate a circa 90 gradi. Dovrebbero riposare le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso il basso. Spingere verso il basso nei talloni come si spremere i muscoli glutei, peeling glutei fuori il tappetino e verso il soffitto. Evitare eccessivamente inarcando la schiena come questo fa diminuire l'attivazione glute e potrebbe portare a lesioni. Tenere la posizione per cinque a 10 secondi prima di abbassarla. Fare tre serie di 10 a 12 ponti.

Super Slim squat

Squat offrono un modo per tonificare gli addominali e parte inferiore del corpo intero, compresi i glutei e le cosce. Fare questo esercizio con un peso leggero per aumentare la resistenza e il tono muscolare. Stand di altezza con un peso in ogni mano e piedi-larghezza delle spalle. Tenere gli addominali contrattati come piegare le ginocchia e sporgono i glutei per abbassare in uno squat. Le ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere 10 a 12 volte o fino a fatica. Fare tre set.

Cardio pazzo

Cardio esercizio vi aiuterà a perdere peso in eccesso che nasconde i muscoli dello stomaco e la testa. Fare una sessione di 45 minuti di cardio cinque volte a settimana..--tre di loro a intensità moderata. Durante le altre due sessioni, gettare in alcuni intervalli di duri - come sprint per 30 secondi a un minuto seguita da un minuto di recupero durante la metà di una corsa o una sessione di allenamento. Ripetere a intervalli di cinque a 10 volte. Allenamento ad alta intensità brucia calorie per ore in seguito. Ripetitivo movimento delle gambe, glutei e abs durante cardio anche tonifica i muscoli.