Uno dovrebbe prendere aminoacidi tra ripetizioni mentre ti alleni?

December 12

Uno dovrebbe prendere aminoacidi tra ripetizioni mentre ti alleni?

Gli aminoacidi si combinano per formare le varie proteine. Mentre tutti gli aminoacidi servono singole funzioni all'interno del vostro corpo, come un gruppo, aminoacidi promuovere il recupero e la crescita muscolare. Mentre singoli aminoacidi hanno scarso effetto sulla crescita muscolare, ulteriori combinazioni di aminoacidi e proteine extra consentono di aggiungere massa muscolare massa. Per gli aminoacidi o qualsiasi integratore di contribuire alla crescita muscolare, avete bisogno di una dieta equilibrata e un programma di allenamento ben arrotondati. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Gli aminoacidi

Ventidue amminoacidi standard formano vostre proteine di corpi, e otto sono considerate essenziali. Gli aminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal corpo, né può trasformarsi da altre sostanze. Una piccola combinazione di amminoacidi è chiamata un peptide, e qualsiasi combinazione di due o più amminoacidi si inserisce in questo gruppo. Più grandi combinazioni di aminoacidi o peptidi formano proteine e queste proteine comprendono i tessuti muscolari. Gli aminoacidi possono contribuire anche alla formazione di collagene, un importante tessuto connettivo.

Recupero

Come ti alleni, traumatizzare ai muscoli, deplezione di glicogeno o zucchero. Si anche abbattere proteine, che è perché avete bisogno di più proteine rispetto a chi non esercita. Il tuo corpo non distingue tra le fonti di proteine. Tutte le proteine sono suddivise in loro singoli aminoacidi e utilizzate su una base come-necessaria. La più grande differenza tra cibi ricchi di proteine come carne di manzo e pollo è cos'altro si sta consumando con loro. Mentre i rapporti di singoli aminoacidi sono diversi tra proteine, alla fine della giornata una dieta equilibrata fornirà tutti gli amminoacidi in quantità sufficiente per un individuo sedentario.

Gli aminoacidi a catena ramificata

Alcuni aminoacidi, leucina, isoleucina e valina, sono chiamati amminoacidi chain ramificati. Questi tre aminoacidi costituiscono quasi il 35 per cento degli amminoacidi presenti nel tessuto muscolare. Mentre si possono ottenere dal cibo, il completamento degli aminoacidi a catena ramificata può aumentare il recupero. Catena ramificata aminoacidi sono presenti negli alimenti e supplementi di proteine tali come proteine del siero, essi sono legati ad altri aminoacidi e proteine. Questo rende difficile raggiungere i benefici di recupero degli aminoacidi a catena ramificata da cibi integrali; si limitano a prendere troppo tempo per elaborare.

Temporizzazione di aminoacidi

Gli aminoacidi a catena ramificata può essere assunto prima, durante o dopo un allenamento. Dopo l'allenamento non è il momento ideale, tuttavia, come si dovrebbe consumare una ricca di carboidrati e proteine agitare in questo momento per aumentare il recupero. Aminoacidi da solo non forniscono i benefici dei carboidrati più proteine. Durante un allenamento va bene, ma si può o non può avere problemi di digestione. La sperimentazione è l'unico modo per scoprirlo. Pre-allenamento è ideale, poiché si verranno digerito aminoacidi che agisce come una riserva per assistere nel recupero di rimodellamento e muscoloso di proteina.