Mangiare banane ti fa grasso?

July 9

Mangiare banane ti fa grasso?

Nella ricerca di soluzioni semplici per la pianificazione del pasto che promuovono la gestione del peso, si può sentire che eliminando certi alimenti o gruppi di alimenti possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso, o almeno evitare ulteriore peso guadagno. Le banane sono un alimento particolare, tuttavia, che non è in genere il colpevole quando si tratta di indesiderato aumento di peso. Una fonte naturale di sostanze nutritive importanti e un alimento a basso contenuto calorico, banane possono facilmente essere inclusi in un piano di gestione del peso di successo.

Nutrizione

Una banana media è senza grassi e fornisce circa 110 calorie. Una ricca fonte di sostanze nutritive importanti, banane forniscono circa 450 mg di potassio, 3 g di fibra dietetica, 1 g di proteina e 15 per cento del valore quotidiano di vitamina c. 30 g di carboidrati contenuti in una banana media, 8G provengono da amido e 19 da zuccheri, con il resto proveniente da fibra.

Fattori

Anche se le banane sono senza grassi, il tenore di zucchero è elevato, rappresentando 76 calorie, pari a circa 69 per cento del contenuto energetico complessivo di una banana media. Gli zuccheri naturali, come altri carboidrati, sono suddivisi in glucosio. Una volta che la vostra energia immediata esigenze sono state soddisfatte, il tuo corpo memorizza il glucosio in eccesso sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli scheletrici. Glicogeno immagazzinato può essere utilizzato successivamente per soddisfare le richieste di energia. Se viene superata la capacità di immagazzinare glicogeno, il resto viene immagazzinato come grasso. Tuttavia, l'eccesso di calorie in generale da qualsiasi piombo fonte di cibo per stoccaggio grasso aumentato. Nonostante il contenuto di zucchero, le banane forniscono un'opzione migliore cookies o altri alimenti trasformati quando è necessario per soddisfare un desiderio per i dolci, poiché forniscono anche sostanze nutritive e fibra che svolgono un ruolo in una dieta sana.

Pesatura di banane

Mangiare banane come parte di una dieta equilibrata non fanno ingrassare. Una banana media pesa circa 126 g e fornisce solo circa 0,87 calorie per grammo. Ecco perché le banane hanno un alto contenuto di acqua. Conti di acqua per 94 g di peso la banana. Pure, la banana media contiene 2,6 g di fibra. Consumo di cibi come le banane che contengono fibra può aiutare con la gestione del peso, secondo i ricercatori con il dipartimento di scienza dell'alimentazione e nutrizione presso l'Università del Minnesota.

Considerazioni

Mangiare troppo in generale ti farà guadagnare grasso corporeo, anche se stai mangiando cibi sani come le banane. Ogni volta che si consumano più calorie che si bruciano, si crea un surplus di calorie. Le calorie in eccesso vengono convertite in grasso e il peso corporeo aumenta. Per evitare l'aumento di peso, monitorare l'apporto calorico complessivo, scegliere alimenti basso-energia-densi, quali frutta e verdura fresca più spesso e fare esercizio di una parte normale della vostra routine. Se si dispone di condizioni legate alla dieta come il diabete, lavorare con il vostro medico per progettare un piano di mangiare che è giusto per te.