La densità ossea e la forza muscolare negli anziani

January 15

La densità ossea e la forza muscolare negli anziani

Perdita dell'osso e del muscolo negli anziani è una preoccupazione comune ma grave. Non solo interferisce con la capacità di svolgere le attività quotidiane, equilibrio e flessibilità, ma contribuisce a osteoporosi, artrite, cadute, fratture e altre lesioni comuni tra gli anziani. È possibile mantenere muscolare buona resistenza e densità minerale ossea con una dieta appropriata ed esercizio fisico, entrambi i quali diventano sempre più importanti come l'età.

Perdita relativa all'età dell'osso

Come il corpo Evo, calcio e altri minerali vengono persi e densità ossea inizia a diminuire, soprattutto fra le donne postmenopausali. I dischi tra le vertebre spinali possono anche iniziare a perdere loro fluido ammortizzante, causando la colonna vertebrale a ridursi e le ossa diventano sottili e fragili. Giunto fluidi anche diminuiscono con l'età, che possono causare rigidità e disagio. In alcune zone del corpo, specialmente le nocche, fianchi, ginocchia e fianchi, la cartilagine spesso inizia a degenerare complessivamente. Tutti questi eventi possono causare la perdita di altezza e problemi di mobilità, forza, resistenza e postura e portare a malattie articolari come l'artrite e dell'osso.

Perdita relativa all'età del muscolo

Muscolo massa anche tende a diminuire con l'età..--una condizione chiamata sarcopenia - in particolare tra coloro che vivono una vita sedentaria. L'American College of Sports Medicine stima che la forza muscolare diminuisce del 15 per cento ogni decennio come si colpisce il tuo 60s e 70s. Quel declino raddoppia al 30 per cento nei tuoi anni ' 80 e oltre. Come i muscoli età, l'inizio di fibre a ridursi e depositi di grasso possono cominciare a stabilirsi nei tessuti, causando loro di perdere il loro tono e la capacità di contrarre. Accoppiato con le modifiche di sistema nervoso che spesso si verificano con l'età..--perdita di sensibilità e riflessi, in particolare..--la perdita muscolare può portare a complicazioni, compresa la mancanza di forza e resistenza, tremori involontari e debolezza generale e sensazioni anomale dovute a lunghi periodi di immobilità.

Mangiare a fortificare

La ricerca pubblicata nel 2008 in "Journal of Clinical Nutrition" suggerisce che le diete più alta proteina possono aiutare a mantenere più grandi ossa e muscoli sani e forti. Questo funziona meglio se la proteina è consumata con adeguate quantità di calcio e di alimenti alcalini formando, al contrario di quelli meno acidificanti. Che significa mangiare più frutta e verdura e meno zucchero, alimenti trasformati e alcool. Prendere la vitamina D è anche un modo dimostrato di aumentare la salute delle ossa. La ricerca pubblicata nel 2014 in "Tufts nutrizione" sottolinea l'importanza di ottenere circa 90 g di proteine di alta qualità ogni giorno..--preferibilmente consumato in piccole quantità durante tutta la giornata..--per mantenere i muscoli forti in adulti più anziani.

L'esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare andrà un lungo cammino verso il miglioramento dei confort, qualità della vita e l'indipendenza nella tarda età adulta, secondo il U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Esercitare, soprattutto del peso-cuscinetto esercizio, aumenti dell'osso e la massa muscolare, che mantiene equilibrio, la resistenza e la forza intatta. Ciò significa che c'è molto meno probabilità di cadere e sostenere le fratture. Donne postmenopausali, che sperimentano una perdita di 1 o 2 per cento dell'osso massa annualmente, possono aumentare la densità ossea, forza muscolare ed equilibrio partecipando a un programma di allenamento della forza, almeno due giorni a settimana, dice il CDC.